锻炼最佳时间男性宜晚练 女性不同时间收不同功效

[星岛综合报道]一天中何时是最佳锻炼时间,是一个长期存在的问题。一项新的研究现在表明,它因性别而异。研究小组发现,晚上的锻炼对男性来说比早上的锻炼更有效;而女性的结果则不同,不同的锻炼时间会有不同的健康结果改善。

有大量的科学工作在研究一天中的时间对锻炼效果可能产生的影响,而结果是相当复杂的。虽然睡前锻炼似乎会扰乱睡眠,但在早上、下午或傍晚锻炼似乎都有各自的优点和缺点,而且它们可以根据锻炼的类型和期望的结果而有所不同,例如,你是想减掉脂肪还是增强力量。

在这项新的研究中,Skidmore College的研究人员着手调查在一天中不同时间锻炼的效果,特别关注男性和女性之间的差异。结果很有趣,表明对男性来说,晚上运动是更好的选择,而对女性来说,这取决于他们想从运动中得到什么。

这项研究的主要研究者阿西罗博士说:“在这里,我们首次表明,对女性来说,早上的运动可以减少腹部脂肪和血压;而晚上的运动可以增加上身肌肉力量、功率和耐力,并改善整体情绪和营养饱腹感。我们还表明。至于对男性来说,与早晨运动相比,晚间运动可以降低血压、心脏病风险和疲劳感,并燃烧更多的脂肪。”

这项硏究涉及27名女性和20名男性,他们接受了该团队之前开发的名为RISE12周运动计划。参与者由教练训练,每周四天进行60分钟的训练,每天集中在阻力、冲刺间隔、拉伸或耐力训练上。唯一的区别是他们是在早上6:308:30之间锻炼,还是在晚上6点和8点之间锻炼,并且都遵循一个仔细的膳食计划。

所有参与者的年龄在2555岁之间,身体健康,体重正常,有高度活跃的生活方式。在试验开始时,他们被评估为有氧能力、肌肉耐力、灵活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳跃能力。其他健康指标,如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、身体脂肪的分布和百分比以及血液生物标志物,在研究前后进行了比较,还有关于他们情绪和食物饱腹感的问卷调查。

虽然所有参与者的健康和表现在研究中都得到了改善,无论他们在什么时候锻炼,但在一些措施的改善程度上似乎确实存在一些差异。研究发现,所有参加试验的女性都降低了腹部、臀部和身体总脂肪,并降低了血压,但晨练组显示出更大的改善。有趣的是,只有在晚上锻炼的男性看到他们的胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。

研究小组说,这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候运动,基于他们的性别或他们想从运动中得到什么。然而,值得注意的是,无论什么时候,定期锻炼都是很重要的。

图片:Depositphotos

T09

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