近七成受访中学生自认完美主义 联合国儿童基金提五大倡议促精神健康

联合国儿童基金香港委员会青年使者2026调研小组以联合国可持续发展目标（SDG）“良好健康与福祉”为主题，探讨受访中学生对完美主义的看法，以及自述的压力与身心健康状况。调查发现，近七成受访香港中学生自认有较高完美主义倾向，逾八成曾面临学业倦怠或持续受压。为此，青年使者提出五项倡议，呼吁家庭、学校及社区携手合作，建立支持性环境，以改善青少年日益严重的精神健康与身心倦怠问题。

近七成中学生受完美主义困扰

调查共收集378名12至17岁中学生的回应，发现不少学生在追求完美时面临情绪困扰。调查指出，高达67%受访学生认为自己有较高的完美主义倾向，并有约70%表示身边同侪亦有相同情况。对于完美主义的定义，49%受访者理解为“订立过高标准，未能达致理想结果时感到失落”；另有24%视之为推动自我进步的正面动力。

出席的UNICEF青年使者包括（由左至右）：陈知正同学、周梓亮同学、赵芊姁同学、秦泺恩同学、陈乐怡同学。

陈知正同学（中）阐述调查结果，指出“完美主义”倾向对受访学生精神健康带来负面影响，包括抑郁情绪、学业倦怠，更影响睡眠及人际关系。

周梓亮同学（中），阐述UNICEF青年使者就此提出的五项倡导，当中包括推行成长型思维教育，重塑对“失败”的认知；建立家校沟通机制、引导建立“合理期望”等。

UNICEF HK 与UNICEF 青年使者携手同行，协助他们发布问卷调查结果。

UNICEF HK 与UNICEF 青年使者携手同行，协助他们发布问卷调查结果。

追求完美主因是害怕失败

谈及过度追求完美的原因，31%受访学生选择“害怕失败”，其次为同侪压力（21%）及家庭期望（19%）。这些数据反映，支持青少年不能单靠个人应对压力，必须重视他们在学业、家庭及同侪关系中的感受。世界卫生组织亦指出，家庭、学校及社区的支持性环境，对青少年精神健康至关重要。

逾八成学生经历学业倦怠 普遍出现睡眠及拖延问题

另外，调查亦显示，超过半数受访学生将自己的精神健康评为中等或偏低。超过83%表示曾经历学业倦怠或持续受压；约六成表示曾出现抑郁情绪或严重拖延问题。此外，77%表示曾失去学习动力，66%表示曾有睡眠问题，58%认为人际关系受到影响。

报告强调，上述结果均属受访者自我申报，并非临床诊断。然而，若情绪或身体不适持续并影响日常生活，青少年应及早向可信赖的成年人求助，寻求专业支援。此外，66%受访者表示精神状态欠佳时会伴随身体不适，更有37%表示每星期会出现疲劳、睡眠问题或肠胃不适等自认与压力有关的症状。

在纾压方式方面，聆听音乐及参与娱乐活动是受访学生提及的主要渠道，同时有82%认同运动有助改善身心健康，30%表示每星期运动四次或以上。

青年使者提出五大倡议 倡家校社区携手协作

UNICEF青年使者2026调研小组呼吁各界避免将“追求进步”等同于“不能犯错”，并提出以下建议，推动更具包容性及更容易获取的支援。

• 推行成长型思维教育，协助学生正面看待挫折。建议学校在正规课程及辅导活动中加入成长型思维教育，协助学生理解失败与学习的关系，减轻对失败的恐惧。
• 建立恒常的家校沟通机制，促进合理期望。建议学校与家长教师会合作，定期举办专题工作坊，促进家长与学生之间的沟通，避免以学业成绩作为衡量子女价值的唯一标准。
• 完善校本专业及朋辈支援网络，促进及早识别与转介。建议教育局与学校检视驻校社工及教育心理学家的服务需求与安排，同时探讨推行“朋辈支援大使”计划，培训学生掌握基本的聆听及求助资讯。朋辈支援应着重陪伴及鼓励求助；识别风险、评估及介入则须由合资格的专业人员负责。
• 推广运动与情绪调节教育，培养健康的纾压习惯。建议学校将运动与身心健康的相关知识融入体育及健康教育课程，透过体验式活动，鼓励学生建立适合自己的规律活动习惯，增强应对压力的能力。
• 促进跨界别合作，审慎研究精神健康自评及筛查工具。建议教育、社福及医疗界加强合作，提升公众对青少年精神健康的关注。如研究开发青少年身心健康自评或筛查工具，应由合资格专业人员参与，并审慎处理工具的适切性、私隐保障及后续支援，协助有需要的青少年及早求助。