空腹爬楼梯︱河南30多岁女为练“筷子腿” 日爬百层楼梯膝盖似60岁

内地网络“空腹爬楼梯”话题一直热度不减，吸引许多爱健康求纤细身形的男女锻练。河南有30岁女子为追求“筷子腿”，每日爬过百层楼梯，结果过度劳损，令膝关节退化成像60岁老人。

被“居家、零成本、快速见效”吸引

据河南广播电视“大参考”及社交平台消息报道，有30多岁的女性上班族（OL），为了减肥及练出“筷子腿”，盲跟网上的“空腹爬楼梯”教程，每日高强度爬楼梯近百层楼以烧脂，结果半年过去，体重轻了，膝关节也严重病变，经诊断，膝软骨严重磨损，退化程度像60岁一样。

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

内地女星杨幂的“筷子腿”是许多女民众的锻炼目标。小红书

30多岁女子爬楼梯减肥令膝关节退化如60岁，话题一度成热搜。

内地有医生提醒不要盲目跟风爬楼梯减肥练筷子腿，否则可能伤到膝关节。小红书

内地有医生提醒不要盲目跟风爬楼梯减肥练筷子腿，否则可能伤到膝关节。小红书

“空腹爬楼梯”一直是社交平台的热门话题。

内地有医生提醒不要盲目跟风爬楼梯减肥练筷子腿，否则可能伤到膝关节。小红书

内地有医生提醒不要盲目跟风爬楼梯减肥练筷子腿，否则可能伤到膝关节。小红书

她注意到膝关节出现胀痛警号，但以为是脂肪燃烧的“正常酸痛”，继续强练，直至最近下蹲如针刺、走路频频发出“咔咔”异音，日常步行也困难才求医。

郑州大学附属郑州中心医院关节外科主任杨锴指，现在许多年轻女性，为了减重和追求纤瘦腿形，过度运动，反而对膝关节造成损害，“大腿粗、小腿细才是健康的。别拿关节换美腿，这笔账，不值得”。

下楼梯冲击力更大最伤身

医生指，很多人误以为爬楼梯最伤膝盖的是“上楼”，其实下楼梯更伤，瞬间冲击力甚至高达体重的6至7倍，而上楼梯时膝盖承受压力约为体重3至5倍。该名女子在缺乏专业指导下盲目“反复上下楼”，等于让关节长时间承受超负荷的剧烈挤压。

此外，久坐上班族普遍缺乏运动，大腿前侧的股四头肌与臀部肌肉极度薄弱。在少了“肌肉护具”的缓冲保护下，膝关节内的半月板与软骨直接产生硬磨。专家呼吁，关节软骨一旦磨损便几乎无法再生，盲目追求“筷子腿”而损害关节，付出的代价实在太沉重。

专家提醒，对于有关节不适、体重基数较大或肌肉力量薄弱的族群，若想减脂瘦身，应优先选择游泳、椭圆机或躺姿力量训练等“零磨损”的运动。若健康族群想要尝试爬楼梯锻炼，必须严格遵守“只上不下”的铁律（上楼走楼梯、下楼搭电梯），并保持核心收紧、全脚掌踩实发力。