饮水也伤肾？营养师揭10大喝水习惯超错 错过1时机喝水易中风

大家都知道一日饮够8杯水对身体好，但原来平日喝水喝错方式都有机会伤肾？有营养师列出10大错误饮水习惯，当中包括什么人不宜大量饮水？运动后补水要注意什么？饮矿物质水可能会伤肾？

营养师高敏敏在Facebook专页撰文表示，有些喝水坏习惯可能会导致有喝水却经常口渴，甚至身体出问题。她列出以下10大常见的错误饮水习惯，并提供正确做法及解决方法：

10大错误饮水习惯

1. 每天喝水少于1000cc却不自觉

肾脏长期缺水容易造成精神不佳、感冒、代谢缓慢、三高、痛风或经常有重复性的泌尿道染与泌尿道结石。

• 正确做法：记录一整天的喝水量，是否达到体重的3-4%；随身带备水樽和清水，但不要一次狂灌，而是平均分次，每天日间至少饮8次水。

2. 过量喝水

电解质被稀释易致低钠血与低血钾，肾脏过劳长期恐引发肾小球硬化。

• 正确做法：一般人每日补水量应为体重的3-4%，若想多喝也别超过4%。

3. 身体必须限水却大量喝水

若患有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭，要洗肾或每日尿量已经明显减少等情况，身体必须限制水分摄取，这类人大量喝水恐会造成急性肺水肿。

• 正确做法：限水者补水量可依照公式“前一天尿量＋(500-700ml)”

4. 太常喝矿物质水

每天都喝富含过多电解质的樽装水，对于慢性肾衰竭的人士尤其容易造成肾脏负担。

• 正确做法：将家中自来水经简单过滤并煲滚后，作为主要饮水来源。

5. 起床后太迟饮第1杯水

睡眠中仍会因尿液制造、呼吸与流汗而流失水分，尤其打喊露或夜间流汗者更严重。水分流失会使血液浓缩，若没有即时补水，将增加清晨发生中风或心肌梗塞之风险。

• 正确做法：半夜若醒来可少量补水，早上起床前先坐床上喝250ml暖水。

6. 为免频频去厕所而刻意少喝水

很多人因有糖尿病、前列腺肥大或退化导致有频尿问题，因为怕麻烦而减少喝水，会导致原本的健康问题加速恶化，甚至令肾功能加速下降。

• 正确做法：先治疗频尿，而且无论有无症状，都要维持饮水规律且足够。

7. 觉得冷就不想喝水

逗留在冷气环境下长时间不喝水，会令血液变得浓缩、黏稠度升高，不只增加肾脏负担，也易造成中风或心肌梗塞。

• 正确做法：低温环境即使不渴，也要每2小时主动喝水。

8. 睡前喝很多水

睡前大量喝水会影响睡眠，失眠会减少抗利尿激素分泌，造成夜间频尿与自律神经失调，不只会令休息不足，导致代谢免疫失常，也会加重肾脏负担。

• 正确做法：晚餐后饮水量控制在当日总量的20%以内，并且睡前3小时内饮水不超过150ml。

9. 喝其他饮品代替水

长期用含糖饮品、碳酸饮品、加工茶饮等来补水，会造成利尿，加重肾脏负担，甚至增加蛋白尿与代谢综合症风险。

• 正确做法：补水以清水为主，其他饮品不超过每日液体摄取10%，且优先选无糖茶类。

10. 运动后狂灌水

运动、浸浴或腹泻，不只令身体流失大量水分，体内的钠与钾也会同时流失。而一下子大量饮水会稀释电解质，尤其低钠恐致头痛、恶心，甚至昏迷与脑水肿。

• 正确做法：这些情况补水应同时补电解质，例如选择低糖运动饮品，或在清水中加少许盐。

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