早上起床做错4件事 医生警告恐致高血压易猝死 用错闹钟都中招？

【高血压/心脏病/猝死】早上起床竟暗藏高血压危机？有医生提醒，早上起床若做错4件事，容易令血压飙升，长远而言可能有损心脏，甚至恐引发猝死危机，当中竟然包括用错这一种闹钟？

早上起床做错哪4件事 恐致高血压易猝死？

据日媒《东洋経済》报道，日本内科与心血管科医生池谷敏郎分享指，从早上起床、处理工作和家务，直到夜晚睡觉，这些看似习以为常的生活习惯，很难与心脏病联系起来。然而，一些看似平常的早上习惯，原来会无形中引致高血压，增加心脏负担。

池谷医生解释指，导致早上高血压的原因，是因为原本主导休息放松的副交感神经的活动这时正逐渐消退，而促进活动的交感神经开始活跃，这个转换过程会导致心跳加速与血压上升。如果早上起床有以下4种常见习惯，可能会对心脏加重负荷，负责输送血液至心脏的冠状动脉特别容易受损，长远而言有机会增加猝死风险：

什么早上起床习惯超伤心脏？

早上起床4大习惯超伤心脏：

1. 被大声的闹钟吵醒

• 原因：若因担心闹钟音量太小无法醒来，而将闹铃设定得过大声响，这种突如其来的高分贝惊醒的方式，会导致交感神经瞬间紧绷，引发心跳剧烈加速与血压骤升，属于最伤害心脏的起床方式。
• 建议：选择音量柔和渐进的闹钟，让铃声由小逐渐变大，既能有效唤醒又不会对心脏造成额外负担。

2. 一醒来就下床

• 原因：当睡过头赶时间时，这种直接把被子拉过头顶弹跳起床的动作其实暗藏风险，会导致血压骤升与心跳急速加快，不仅损伤动脉血管，更会对心脏造成很大负担。
• 建议：无论早晨多匆忙，都应养成缓慢起身再逐步下床的习惯。

3. 用冷水洗脸

特别在寒冷早晨，起床时会发抖，为求清醒便直接将冰凉冷水泼洒脸部，这种看似醒脑的举动却是心脏保健的大忌。

• 原因：当冰冷水柱突然接触面部时，会引发心跳与血压的升高，无形中为心脏增添不必要负荷。
• 建议：寒冷季节早晨洗脸时，应避免使用冷水，改为使用温水。

4. 没有时间而不吃早餐

• 原因：早上若空腹状态会加剧上午的焦躁感，促使交感神经过度活跃，同时饥饿感将持续干扰专注力，因此早餐对维持自律神经平衡至关重要。更严重的是，省略早餐会导致午餐后血糖值剧烈波动，由于长时间处于低血糖状态，身体会分泌胰岛素拮抗激素来提升血糖，此时进食午餐血糖值会比平常更容易升高。当血糖急升后又因大量胰岛素分泌，导致血糖值急剧下降，正是损伤血管健康的杀手。
• 建议：养成规律吃早餐的习惯，且需特别注意早餐内容的搭配。应避免仅单一食用碳水化合物的早餐、饭团或面包，建议搭配纳豆味噌汤、乳酪和蔬菜汁等简易组合，以补充容易缺乏的维他命、矿物质、膳食纤维及蛋白质。

池谷敏郎医生表示，生活中看似微不足道的日常举动，经年累月累积后将对心脏造成负担，导致高血压。要预防猝死危机，关键在于了解哪些生活细节会无形中伤害心脏，并保护心脏。若能逐步培养减轻心脏负荷的早晨习惯，将为心脏健康奠定重要基础，打造百岁强健心脏。

高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？

香港的高血压情况非常普遍，据香港的“2020-2022年度人口健康调查”结果显示，本港15-84岁人士高血压的总患病率达29.5%。据卫生署资料显示，高血压是指当在休息状态或放松身体时，血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg，便属于高血压。

由于大部分高血压患者都没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”。一般而言，高血压常见症状如下：

• 眩晕
• 视线模糊不清 
• 头痛
• 疲劳
• 脸部发红

卫生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现并发症的机会及其严重性越大。

大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：

• 吸烟
• 缺乏运动
• 肥胖
• 精神紧张
• 饮酒过多
• 家庭成员是高血压患者

其他诱发高血压成因：

• 肾病
• 心脏病
• 荷尔蒙失调
• 某些药物的副作用（如类固醇）

资料来源：《东洋経済》、卫生署、2020-2022年度人口健康调查

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