比吸烟/肥胖恐怖！研究揭睡觉常发1种梦 早死风险增3倍 爱午睡也中招？

除了吸烟和肥胖等不良习惯容易增加早死风险外，有外国研究近日发现，如果睡觉时经常出现1种情况，早死风险竟然恐大幅增加3倍。此外，如果有午睡习惯的人士，亦恐是患上3大疾病的征兆。

研究揭睡觉出现1情况 早死风险增3倍

综合外媒报道，伦敦帝国学院（Imperial College London）与英国脑退化症研究所（UK Dementia Research Institute）共同进行一项研究，评估噩梦频率与寿命之间的关系，且将于今年6月23日举行的欧洲神经病学学会（EAN）上正式发表。

研究有何发现？

帝国学院脑科学研究员Abidemi Otaiku博士带领的研究团队，针对2429名8至10岁儿童及183012名26至86岁成人，进行长达19年的追踪调查，结果显示：

• 10年内平均每周做一次噩梦者相较没有做噩梦者相比，70岁前死亡风险高出3倍。
• 每周做一次噩梦者频率比吸烟、肥胖、不良饮食或缺乏运动等传统早死因子更能直接预测早逝。
• 经常做噩梦的儿童与成人老化速度明显加快，此现象约占高早逝风险族群的40%。
• 即使每月做噩梦者相较没有做噩梦者，也会出现加速老化及死亡率上升现象。
• 噩梦会干扰睡眠品质与持续时间，进而削弱人体细胞夜间的修复能力。
• 研究证实，慢性压力和睡眠中断的综合影响，会导致细胞与身体加速老化。

Abidemi Otaiku博士表示，睡眠状态下的大脑无法辨别梦境与现实的差异，正是噩梦经常导致惊醒时出现大汗淋漓、呼吸急促及心跳加速等的关键原因。由于身体战斗或逃跑反应已被触发，此压力反应强度甚至可能比清醒时的任强烈。此外，噩梦会引发压力荷尔蒙皮质醇的持续升高，而这种激素与细胞老化加速过程存在关联。对于频繁做噩梦者而言，这种累积性压力可能对整体老化进程产生影响。

专家教6招预防噩梦 特别推荐一种疗法

Abidemi Otaiku博士提出6项简易措施，有助预防噩梦。公众可以采取以下措施，以预防噩梦。

1. 避免观看恐怖电影
2. 保持良好的睡眠与卫生习惯 
3. 管理压力水平
4. 及时进行焦虑或抑郁的治疗
5. 他特别推荐可在家自行操作的“意象排演治疗”（image rehearsal therapy）的心理疗法，透过改写噩梦内容并反复练习转化为较不恐怖的版本。
6. 针对严重影响生活品质的频繁噩梦患者，则建议寻求睡眠专科医师协助，其中“失眠认知行为治疗”（CBT-I）经研究证实兼具减少噩梦发生率与减缓脑细胞老化双重功效。 

爱午睡死亡风险增20% 恐是3大疾病警号

除了上述恶梦研究，报道中还引述1项最新研究发现，针对86,000多名健康中年成人睡眠习惯的追踪调查证实，经常有午睡习惯，特别是在午后初期时段睡的受试者，其早逝风险相较没有午睡者显著提升达20%。专家表示，日间嗜睡现象往往反映夜间睡眠中断或品质不佳等问题，更可能是暗示潜在健康问题，包括睡眠障碍、脑退化症或心脏衰竭等。

资料来源：《The Independent》、《Daily Mail》

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