专栏 运动医道│跑步求健康非追求速度

跑步人人条件不同，但5公里是大部分人的第一个要求，这个小目标也是保健者经常跑的一个距离，但对于热爱者或高手来说，5公里只是家常便饭，可能有人批评说完全算不上是跑步，再且很多新人跑5公里也要用上40分钟。训练有素的人便指出，40分钟跑完5公里，平均配速是8分钟，其他人走快点都追得上，所以40分钟跑5公里是否不能叫跑步呢？

其实大家跑步的目的是什么？成绩重要还是健康重要？如果是健康，只要跑得开心和快乐，管它什么时间，40/30/50分钟也是好，只要经过训练，时间有进步，身体感觉更健康便是个人成绩；而且有研究也曾指出，恰当的慢跑才能够有效的提高心肺功能，亦不易受伤，再且如上期所述，心跳才是指标要点。

坚持跑步是合理，但高强度且频繁的锻炼，又没有足够的休息，必然引起劳损性伤患，特别是下肢的膝盖和髋关节。所以在追求速度和距离的同时，科学地安排合适的训练和休息，亦要考虑个人身体状态，才能使身体逐步增强，减少损伤。例如“跑一休一”的原则，再加上定期进行力量训练和柔韧性练习，提升肌肉能力和关节灵活性，也是科学训练的重要环节。

外来环境也是科学关键，长期在坚硬兼外斜的柏油街道上跑步，加上不正确的跑步姿势和鞋，将落地的冲击力直接反弹到下肢关节，例如每个膝关节的一侧（因马路外斜），自然慢慢磨损关节内软骨及半月板，导致严重损伤。

正确的装备和合适的医疗科学跑姿，不仅能提升跑步的效率，更能有效防止损伤的发生。专业跑步鞋一定有影响，出色的缓冲和足弓支撑，可有效帮助分散跑步时的冲击力。新鞋也不是等旧鞋烂才换，因为会影响脚部和跑姿的适应性，建议鞋的寿命到一半时，便轮流换上新鞋，以免突如其来的改变而产生伤患，亦影响表现。

谨记身体是我们最宝贵的财富，是一切梦想和追求的基石，每次当你起跑前，先闭目呼吸下，问问自己今日跑步的目的，切忌盲目追求速度和距离，更加不要忽视身体发出的每一个信号。真正的成功，是跑出健康，给自己和家人幸福的生活。郭志坚