专栏 雷雄德｜蛇年追求更健康长寿

笔者祝大家蛇年身体健康，万事如意。人们常常都会思考在新的一年如何改善自己，特别是在健康方面。根据中国的传统文化，蛇象征著智慧、敏捷和变化，这些特质可以激励我们在蛇年追求更健康的生活，把恒常运动融入日常生活中。透过运动，不仅可以改善体质，还能提升精神状态，让自己变得更加灵活地应对环境的变化。

谈到追求健康，除了没有疾病外，更盼望活得长寿。目前生理学的数据指出，恒常运动可以延长寿命约3至7年，具体数字因人而异，仍要取决于运动的类型、强度和个人的健康状况，包括营养摄取、睡眠和恢复等。以受欢迎的长跑运动为例子，长跑运动与死亡率之间存在U 形的关系，换句话说，过少或过多都不利身体的健康。从健康角度而言，目前的研究发现，每星期慢跑2至3次，累积跑步的时间介乎1至2.4小时，这样的运动量对降低死亡风险产生最佳的效果。

运动饮食恢复并重

在蛇年里，除了定期进行运动，还应该注意健康饮食和充足的睡眠。均衡的饮食能为运动提供能量，而充足的睡眠则有助于身体的恢复，促进良好的新陈代谢。很多人都忽视睡眠对身心健康的重要，现今都市人比起半世纪前的，平均睡觉少约两小时。睡眠不足或睡眠质量差都会增加患上疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病、中风、高血压、肥胖和免疫系统功能障碍等，容易引致体内炎症的增加，绝对不利健康。 事实上，充足睡眠是一种必要的生理适应状态，身体才可以恢复过来，否则损害精神健康。所以，睡眠是追求健康的重要条件。

为了在蛇年中更好地利用运动改善健康，不妨制定一个可行的运动计划，先确定自己的运动目标，在这一年里，让我们以蛇的灵活和智慧，实现合理的运动计划，建立良好的生活习惯，促进整体的健康。

在蛇年来临的日子，祝愿大家如蛇般智慧，拥抱健康，迎接每一份挑战。雷雄德