社区的事｜1200长者参与健步行计划 研究发现体力及跌倒风险明显改善

随着年龄递增，长者因肌肉流失及痛症减少运动量，身体状况随之而每况愈下，基督教家庭服务中心推出一个为期3年的健步行计划，透过步姿矫正、“步行里数”奖赏及健步小组领跑方式，建立持续运动习惯，吸引全港20间长者服务中心合共1200名长者参与，有71岁曾患肺病及乙型肝炎的长者，称参加计划后由原本“个肺弱到不断咳”，经过体适能教练教导下，提高步行耐力及自信心，同时扩阔社交圈子。

由基督教家庭服务中心主办的“赛马会老友动计划 - 全城步赏，行住FUN”计划为期3年，由今年5月正式开始，透过体适能教练带领下学习正确步行姿势，鼓励60岁或以上、没有运动习惯的长者，以步行开始增加运动量，长远建立恒常运动习惯。该计划同时加入“步行里数”奖赏的元素，以每天累积步数兑换积分及换领超巿现金券等礼物，鼓励长者每天达到步行目标。

“赛马会老友动计划 - 全城步赏，行住FUN”日前在中西区海滨长廊中环段举行健步日及开幕礼，有近千名长者及其家属一同参与。(受访者提供)

“赛马会老友动计划 - 全城步赏，行住FUN”日前在中西区海滨长廊中环段举行健步日及开幕礼，有近千名长者及其家属一同参与。(受访者提供)

长者透过健步行逐步增强体格，同时减低跌倒或小肌症风险。(受访者提供)

长者健步行小组由50岁以上的友伴带领及支持下，与长者一同于社区步行。(受访者提供)

社会福利署副署长(服务)黄国进先生(左一)及香港前自行车运动员黄金宝先生(右一)担任“快乐步行 · 一家FUN”健步日暨计划开幕礼主礼嘉宾。(受访者提供)

计划亦招募50岁或以上人士担任健步领袖，成为友伴支援，每次出团带领8至10位长者以健步小组形式于长者居住社区内进行健步行运动，鼓励长者持之以恒运动。截止今年11月底，健步小组活动已超过160次，计划目前获全港20间长者服务中心响应，吸引约1200名长者参与响应。

主办机构日前于中西区海滨长廊中环段举行健步日暨计划开幕礼，接近1000名长者及其家庭成员同创健步行纪录，借此推动家人鼓励长者持续运动，缔造健康人生。

基督教家庭服务中心服务总监(基层医疗健康服务)江政宇表示，计划资源集中找出低活动量长者，提升他们的心理健康及重拾社交生活，“我哋发现要揾一班平时唔活跃的长者出嚟，最好方式邀请佢哋饮茶，只要坐埋一齐，就会慢慢分享近况，从而逐步扩阔圈子。”

港大李嘉诚医学院护理学院余秀凤教授(左一)称研究发现长者体力或心理上在参与后出现明显改善。

中环健步日活动邀请20长者机构近千名长者及其家属参与。

黄伯(第二排中)指健步行提升步行耐力及自信心。

长者透过参与活动，同时扩阔社交圈子。

健步行活动透过轻快步伐以及步姿矫正，提升长者的运动量及增强体魄。

计划同时邀请港大李嘉诚医学院护理学院余秀凤教授跟进长者参与前后的身心变化，目前有273名长者由港大跟进半年及接受三次评估，当中约三成为独居长者，年龄层大部份集中于70至79岁，当中有一半已丧偶。

余教授表示，研究以长者的体力、心灵、社交参与度、长者生命力四方面进行评估，并于长者参加健步行前、参加后三个月及半年进行评估，结果发现无论在整体体力及症状风险均有明显改进，例如小肌症风险由39%跌至29%；以世界卫生组织建议的运动量为标准，由有4成长者不达标，到完成后有2成长者回升至理想水平，而且效果可维持至半年。另有62%长者认为自己记性差，但完成健步行后，下降至47%长者认为自己记性差，百分率显著下降。

余教授又指，特别留意到对社会联系性降至零，即独居及丧偶的长者，透过健步行重新与朋辈建立联系，“透过慢慢行慢慢倾，拉班隐蔽性长者出返社区。”她希望研究调查中看到成效，有助传承至其他地区或更多机构加入。

71岁的黄伯患肺病及乙型肝炎，需要服药稳定病情，曾因长期服药关系，心肺功能转差，“个肺弱到不断咳”，其后在朋友带领下行山，再而参加健步行计划，在体适能教练教导下改善步姿，提升步行耐力，增强运动的自信心，现时会持续运动强健体魄。