专栏 雷雄德｜24小时健身的个人考虑

自从多间大型健身连锁店结业后，坊间的小型健身中心开始流行起来，而且不少有24小时开放的服务，吸引很多夜班或弹性上班工作的人参与。在公共健康层面而言，全日夜开放的商业健身室，除了促进体育经济外，也有助推广普及运动的社会功能。

有研究分析市民使用健身室的驱动因素，可归纳三大范畴。第一是个人因素，参与不同类型的健身活动能够得到的健康益处，以及从锻炼中获得优美的外形体态；第二是考虑健身室是否交通方便、环境安全和舒适程度；第三是健身室内的器材设施和活动多样性。

人类的生理时钟约为24小时，与地球的自转周期相一致，是循环周期的生理机制，也称为昼夜节律（Circadian rhythm）。这个节律影响许多生理过程，包括荷尔蒙分泌，例如褪黑激素、生长激素、心率和新陈代谢率等。所以，在不同时段进行健身运动须要注意个人状况的变化。

深夜健身热身更重要

每次进行健身活动前，了解个人当时的身体状况，适当调整训练的强度和时间，以免造成受伤。参与健身活动前，如果身体已经出现相当程度的疲劳，就不宜进行高强度的负重锻炼。由于疲劳的身体容易影响专注和集中力，加上肌肉变得绷紧和僵硬，大大增加受伤的风险。深夜或夜间进行健身活动，更需要做好热身活动，循序渐进，提升血液循环系统，让身体逐渐适应运动的生理状态。

很多24小时开放的健身中心，深夜时段没有职员当值，结伴同行较为安全。使用前后用毛巾和消毒剂擦拭器材，以保持环境及个人卫生。进行健身活动前两小时，进食适量含碳水化合物食物，饮用足够开水，确保身体处于正常的状态。聆听身体运动时的状态，如果感到不适，应立即停止运动。

全天后开放的健身中心，可以满足当今节奏快和多样化的日程安排需求，让人们可以选择适合自己的时候，健身活动融入自己的生活。对于那些工作时间不规律的人来说，24小时开放的健身中心提供了很友善的灵活性。然而，毕竟人类需要跟从正常的生理时钟，深夜进行健身活动的安全是首要考虑的。雷雄德