专栏 郭志坚｜天气冻运动 拉筋力量训练不可缺

近期天气寒冷，有人冬眠不运动，有人却落力运动，以求增强免疫力和心肺功能，如果怕寒风便选择室内运动。

试举例如一位长期跑步的30多岁男士，大学时跑步兴趣组，每星期三四次训练包括热身拉筋，近两年家有新成员，甚少参与训练，但依然每星期自我跑一至两次，但刚刚的12月8日的街马，跑完全马之后大腿后方痛，近星期再跑也因痛而跑不来，急忙寻医，两位医者认为是坐骨神经痛，以椎间盘突出，关节移位为其治疗，建议在家休息不可多动，治疗只限在诊所。第三位运动创伤医者，认为只是因长久不拉筋，后大臂膕绳肌绷紧，而且腰部因坐姿紧张的坐直，形成过分后弯（Lordotic）而肌肉韧带绷紧，所以大步跑时，大腿向前大踏步时，自然便拉伤了大腿后肌肉，而且亦因拉动盆骨和下腰，令绷紧的下腰也轻轻拉伤了，所以主病位只是大腿肌肉局部拉伤，局部治疗，而且要配合适当的在家拉筋和力量训练，已经可以再次慢跑起来。

另一讨论，例如一位40岁女士，久不久才到运动室，主要自行车机和力量训练仪器，两天前天气冻，晨早7时起牀到运动室，心想有运动便不怕寒冻，更认为自行车机只玩下肢，想腰背股也动动便特然转玩楼梯机，踩了40分钟，便左下腰开始微痛，睡了一晚早上左右腰更酸痛，观察其梯机姿势，双脚八字特别是右脚，而且用力向下踩时，腰部也是太后弯，因此形成下腰关节因过分后弯而互相磨伤，平时自行车机因腰部向前弯，不会过分后弯而磨伤痛，所以治疗先治局部关节伤患，继而改善后弯和八字脚问题，因右足更八字，令膝X形脚的右膝更外翻，令右脚更短，右骨盆（Pelvic）轻微下堕而左腰关节更受压而磨伤，这样治标又治本，亦是中西疗法配合的整体治疗方向。

寒天运动完、不要急急冲热水凉，Cool down后先冲洗四肢1至2分钟，身体适应温差后才冲洗身体再头部，冲凉时间10分钟内最好，亦建议安装暖风机，减少温差问题。温泉前也要用热水淋身，将身体升温，浸时先下半身，如果去露天温泉，最好热毛巾放在头顶才出去，以免浸泉时，身处高温但头在低温，影响血压。郭志坚