【高慧然專欄】向骨頭施壓

我最喜歡的瑜伽教練嘗試開辦新課程，把瑜伽和舉重結合起來，讓學員手拿啞鈴做瑜伽。我試了幾堂，不是太喜歡。

喜歡瑜伽的，嫌它動作不夠靈活，難度不夠高。舉重愛好者，往往身體的柔韌度不足，做不到略有難度的瑜伽動作。

但是我欣賞她的創意，也明白她推出課程的最終目的是甚麼。

如果說瑜伽（本文只討論肢體動作，不討論內在修行）鍛煉的是肌肉和筋腱，那麼重量訓練則注重於鍛煉骨骼。

重量訓練是反覆向骨骼施壓的運動。三十五歲之後，人類的骨質每年流失0.5-1%。如果甚麼都不做，七十歲時，骨質流失達17.5-35%，所以老年人很容易患上骨質疏鬆症。

如果長期做負重訓練，當骨骼感受到壓力，那麼骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子會變得活躍，從而刺激骨骼生長，增加骨密度。而且運動促進生長激素分泌，加速血液循環，也能有效提高骨質密度。

每次探討運動理論，都讓我深有感觸。多年來，我們深受「養生」派影響，骨質疏鬆者、肌肉流失者……統統小心翼翼，不敢「輕舉妄動」，以避免受傷。殊不知，要讓骨骼和肌肉變得更強壯，是勞役它們，讓它們承受壓力和重量，喚醒身體修復自己的能力。

我的瑜伽教練就是想通過瑜伽加重量的訓練，讓一眾瑜伽愛好者從單一的肌肉與筋腱訓練，拓展到骨骼訓練。

我想，不只是骨骼和肌肉吧？人類的意志也是需要接受磨練的，勇於跳出舒適圈，才能成就更好的自己。