专栏 雷雄德│日行万步 身心健康

医务卫生局及卫生署于上星期五，举办“国庆75周年日行万步步行挑战2024”启动礼，以推广步行对健康的益处。是次挑战活动以“健康湾区，携手同行”为主题，与大湾区内地城市一同携手推广步行，同步启动礼也在深圳和珠海市举行。

卢宠茂局长致辞时表示，本港面对因人口高龄化而日益严峻的非传染病威胁，而体能活动不足是其中一个关键但可以改变的健康风险因素。从公共卫生政策层面来推广普及运动，以维持广大市民的身心健康，步行的确是最有效的健康活动，毋须器材，世界卫生组织和很多国家都以步行作为全民健身计划活动之一。

哈佛大学卫生学院的资料指出，经常步行对身体有多种益处。哈佛大学研究团队，曾经分析1万2千多人中的32个可引致肥胖的基因，分辨这些基因对体重的实况影响。结果发现，每天急步行约1小时的受试者，他们身上受到这些肥胖基因影响却减少一半，显示简单步行足以抵销引致体重增加的基因所带来的负面影响。饮食方面，都市人很喜欢吃糖果和零食，英国埃克塞特大学的研究发现，只要步行15分钟便可以抑制对朱古力的渴望，减少在压力情况下吃朱古力，步行有助减少对各种含糖零食的渴望和摄取量，有效控制体重。

美国癌症协会针对步行的研究发现，每星期累积步行7小时或以上的女性，罹患乳癌的风险比每周只步行少于3小时低14%。步行对关节健康方面，每星期步行8至10公里可以预防关节炎。多项研究指出，步行可以减轻与关节炎相关的疼痛，适量的步行能够润滑关节并增强支撑关节的肌肉，从而保护膝关节。免疫功能方面，在流感季节，步行有助提升身体免疫功能的保护力。一项针对千多名成年人的研究发现，每天步行至少20分钟、每周步行5天或以上，比每周只运动一次或更少的人，请病假的日数减少43%。心血管健康方面，每星期累积步行2.5小时，患上心脏病的风险可下降30%。

每周宜累计行150分钟

只要每星期累积步行至少150分钟，便可达到世界卫生组织的基本健康要求。步行绝对是一项简单而又带来很多身心健康益处的体能活动，改善心肺功能、强化肌肉和骨骼、维持体重、减轻焦虑和抑郁症状、降低患上慢性疾病的风险。雷雄德