专栏 雷雄德│关注你的柔软度

柔软度（Flexibility）是指肌肉和关节在活动过程中，能够达到的最大范围和程度，并且没有出现痛楚。早于70年代，柔软度被认定为健康体适能的一个元素。坊间不少人说，良好的柔软度有助延年益寿。

今年7月，来自巴西、美国、加拿大、芬兰和澳洲的研究团队，在欧洲《斯堪的纳维亚运动医学与科学》期刊发表研究报告，发现柔软度与寿命存在相关系数。分析三千多名年龄介乎46至65岁成年人的身体柔软度数据，记录脚踝、肩、膝关节、身躯、手腕、手肘、臀部等多个关节的柔软度，进行追踪13年，当中302位受试者离世。结果显示，剔除年龄、体重及健康因素后，发现柔软度较佳的男士，整体死亡风险下降1.8倍，女士为4.7倍。研究人员指出，在统计上发现柔软度与寿命存在明显的关系，提高柔软度可以维持关节健康和减少僵硬，使日常活动更轻松，并有助于减低受伤风险。

生理学上，良好的柔软度能够增强运动的灵活性和效率。无论是跑步、游泳还是球类活动，柔软的关节促使自由地进行各种运动技能和动作，减少运动中的阻力和不适感，尤其是在剧烈运动或突然变换动作的情况下。柔软度有助于改善姿势和减少肌肉绷紧。随着年龄的增长，肌肉和关节容易变得僵硬，导致不良姿势而引发腰背痛和肩颈痛等健康问题。保持良好的柔软度能有助维持良好的姿势，减轻脊椎和关节的压力，提升整体健康。柔软度训练例如伸展和瑜伽，可以促进血液循环，强化身体本体感应系统， 十分适合繁忙的都市人。

对延长寿命有正面影响

虽然柔软度本身未必是寿命的直接指标，但它对于促进健康生活方式、减少受伤风险和改善心理健康等方面都有重要作用，进而对延长寿命产生正面影响。肯定的是，定期进行柔软性伸展训练有助于提升生活质量，使人感到心旷神怡。雷雄德