专栏 雷雄德│任何运动益处一样多

最新一期的《运动医学》国际期刊，由芬兰、英国、澳洲、奥地利等多国专家联合发表文章，分析不同类型运动项目对身体健康的益处，研究小组共搜集了130多份相关的研究报告，当中涉及260多万成年人的运动及健康数据。结果显示，就算不同类型的运动，同样能够减低死亡风险，并且提升体格健康。

经常踏自行车可以减低患上冠心病的风险达16%，减低整体死亡风险及癌症死亡率分别为21%及10%。恒常跑步能够降低整体死亡风险23%，降低癌症死亡率20%，降低心血管疾病死亡率27%，并且有助改善身体脂肪量，以及增强心肺功能系统。经常踢足球对改善身体脂肪、血脂、空腹血糖、血压、心血管功能和骨骼系统，均有明显的功效。经常游泳则能够降低整体死亡风险达24%。

坊间时常有讨论，哪一项运动最健康呢？从科学研究角度而言，这是一个难以解答的问题。主要原因是缺乏有效的长期追踪数据，而且世界各地运动文化不一，难以进行有质素的比较。目前的科学分析发现，不论任何类型运动，只要适量和适当地进行，并且降低受伤风险，具体来说都可称之为健康运动。即是中等强度运动每周进行介乎150至300分钟，或高强度运动75至150分钟。

随着年龄日渐衰老，人体的生理结构和功能也随之而下降，包括肌肉质量和收缩能力减弱、骨矿物质密度降低，基础代谢率下降、摄氧能力下降、血管内皮功能障碍增加等结构性转变，引致身体功能慢慢出现障碍，肌肉力量不足导致出现肌少症，平衡力变差，这些不利身体健康的条件，可以透过强化心肺功能的有氧运动来提升过来，诸如跑步、游泳和踩自行车等。维持肌肉骨骼系统健康方面，恒常参与球类运动及负重肌肉训练，对于改善功能性体适能有明显的作用，使人容光焕发，达到延缓衰老的效果。
视乎个人能力及兴趣

总体而言，定期进行运动对于维持身体健康十分重要。只要按照个人的能力和兴趣，选择不同的运动形式，如跑步、游泳、球类、瑜伽、舞蹈等，以保持身体和心理的健康状态。雷雄德

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