“鳄鱼爬”再爆红︱大妈大叔为健康樱花树下变“人形蜈蚣” 医生警告随时伤身

近日，内地网络热传一段影片，在江苏苏州一处公园的樱花树下，数十人在公园戴上手套，四肢着地，像鳄鱼一样慢慢往前爬行。往前一步，就做一个俯卧撑。这样“另类”的锻炼方式，引来不少路人的围观拿手机拍摄，相关的影片亦在网上广传。

其实“鳄鱼爬”健身并不是新鲜事，在内地“鳄鱼爬”也称为鳄鱼式俯卧撑，据称是一种多关节、多肌群参与的复合动作，能够有效激活全身肌肉，能提高身体协调性和平衡感，旨在提高身体整体素质。近年已有人声称腰椎有点问题，跟网上教程自学鳄鱼爬缓解痛楚，甚至集结“爬友”每天在公园里爬行1小时。

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做“鳄鱼爬”。 网片截图

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做“鳄鱼爬”。 网片截图

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做“鳄鱼爬”。 网片截图

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做“鳄鱼爬”。 网片截图

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做“鳄鱼爬”。 网片截图

适合什么群体？专家点睇？

对此，医生表示，四肢趴地的“鳄鱼爬”是类似于动态版四点支撑，可以锻炼核心力量，有助于腰椎的稳定性。另外，相较于直立训练，爬行可以减轻腰椎的负担，如果腰椎出现问题，适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的。

长沙市中心医院专家接受访问时曾表示，“鳄鱼爬”并不适合中老年群体。这种锻炼方式对于胸背等核心肌群要求高，对四肢肌肉力量、协调性，都有很高的要求。属于一种高阶层的锻炼方式，更适合于中青年人群。

网上流传教程↓↓

如果老年人的核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的标准，就可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式，例如散步、打太极、游泳等。此外，患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

医生强调，做“鳄鱼爬”时要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

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