督察体能测验即将展开 海关向考生派“考前小贴士”｜Kelly Online

香港海关表示，投考海关督察第三关体能测验即将展开，通过笔试的考生将收到海关所发出的电邮获邀参加体能测验，有见及此，海关今日（12日）在社交专页发布影片，为考生提供“考前小贴士”。考生必须于立定跳远、穿梯、静态肌力测试及800米跑四个测验项目中每个项目最少取得一分，并且于四个项目合共取得十二分或以上才算体能合格。

考生必须于立定跳远、穿梯、静态肌力测试及800米跑四个测验项目中每个项目最少取得一分，并且于四个项目合共取得十二分或以上才算体能合格。香港海关

香港海关今日在社交专页发布影片，为考生提供“考前小贴士”。香港海关

香港海关今日在社交专页发布影片，为考生提供“考前小贴士”。香港海关

香港海关今日在社交专页发布影片，为考生提供“考前小贴士”。香港海关

香港海关今日在社交专页发布影片，为考生提供“考前小贴士”。香港海关

项目一︱立定跳远

“立定跳远”是一项腿力的测验。各类跳跃练习都可以提升腿力，而与下肢有关的肌肉训练都是提高腿部力量的良好方法，例如“深蹲”或以器械辅助进行“坐腿撑”及“坐腿伸”等腿部训练。

项目二︱穿梯

“穿梯”是一项身体敏捷度的测验。“穿梭跑”、“50米短跑”及“俯卧撑”都是提高身体敏捷度的良好训练方法。考生要提升在“穿梯”项目中的表现，可以多做上述运动。在正常情况下，如果考生能够在12秒内完成来回10米距离的穿梭跑两次，便有机会在这项目中取得理想的成绩。

项目三︱静态肌力测试

“静态肌力测试”是一项包括上臂、肩膊、腿部及背部的力量测试，以四个测试所得力量的总和计算得分。考生要提升在这项测试的表现，可以多做以各大肌肉组群为对象的肌肉训练，例如上臂、肩膊、背部及腿部等肌肉。在正常情况下，如果考生能够从立定位置跳得175厘米的距离及能够做到19次掌上压，便有机会在这项目中取得理想的成绩。

项目四︱800米跑

“800米跑”是一项混合“有氧耐力”及“无氧爆发力”的运动能力测验。如果考生要提升在“800米跑”的表现，可以多做跑步运动，而以“中快”的速度进行中距离（800米至1600米）的跑步练习是有效的训练方法。

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