专栏 郭志坚│训练最大心率监测法

近期天气真是变幻莫测，星期日的天气预报80%下雨，早上8时见太阳，立即踩车前往科学园，9时多便风云变色，全天大雨，其实时晴时雨，又高温，这样的天气户外踩车跑步，真的要万分小心。

所以任何怀疑或患有心脏病、高血压、哮喘或糖尿病等健康问题的成年人，在开始任何运动计画之前都建议先咨询医生。

“达标”应逐步降速

上期提过最大心率（次/分）=220-年龄就是一个基本的简单监测方法，相当于车的最高限速，超过便对车辆的稳定性大打折扣，会车毁人亡，对于心脏是否等于运动性猝死？一个20岁的人，其最大心率是每分钟200（220-20=200）下。基本训练时，应该可以边运动边说话，但没有余力唱歌，就是在最基本的有氧心率运动强度内，适应这个强度后再慢慢往上加。

最大心率测量和训练的“工具”，当然最标准的方法是透过心电图（ECG）测量，其次为胸式心率带。近期市面有很多更方便的穿戴设备，例如手腕式LED光学心率表，有监测心率的功能，跑步时注意监测自己的心率是否达到最大心率和最大有氧心率，甚至还可以设置预警心率，一旦跑步达到预警心率就应该逐步降速，不应该立即停下来。但也要小心，因为准确性目前还受到一定争议。

一般建议，跑步的大部分时段心率都应该不超过最大有氧心率，如果是高温天气，心率区间可以适当降低。如在训练期间遇到任何身体不适，亦建议尽早找心脏专科医生作详细检查。

其实近年有很多研究和运动员的经验告诉我们“220-年龄”这公式虽简单方便，但却存有一定个人差异性，实有不足，下期续谈。郭志坚

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