专栏 雷雄德│午睡促进工作效率

最近无线新闻方东升团队制作的《好睡好起》节目，让大众关注睡眠的重要，不能轻视缺乏睡眠对身体的伤害，后果严重，甚至增加早死的风险。而打工仔普遍睡眠不足，适量的午睡正好发挥正面作用。

生理学研究已肯定缺乏睡眠的害处，有研究分析亚洲地区，包括中国、日本、韩国和新加坡人的睡眠习惯，结果发现持续每天睡眠5小时或以下的成年人，心血管疾病和整体死亡风险明显增加。

认知能力显著提升

有工作狂热的人会说，午睡浪费时间，是十分奢侈的行为。反过来，很多缺乏睡眠的人，却会把午睡当作补充睡眠的方法。去年学术期刊《睡眠医学》有文献分析50多份研究午睡的报告，内容分析午睡对记忆力、警觉性和执行能力的影响，得出的结论是就算不同年龄人士，适量的午睡对认知测试的整体表现均有显著的提升。即使前一晚充足睡眠，以及没有午睡习惯的人，午睡片刻也有助认知功能。

研究发现，午睡时间多于1小时，以及夜间睡眠太长，同样与糖尿病风险有正相关的关系。最近国家对中老年人群午睡时间与糖尿病风险进行详细分析，发现午睡时间多于1小时的中老年人，是患上糖尿病的高危一族，而午睡时间额外每增加多1小时，男女性肥胖的风险分别增加百分之23和29，显示午睡时间过长不利身体健康。

美国医学会的文献指出，分析26个国家十多万成年人，发现太晚睡眠和睡眠不足，均与中央肥胖存在十分密切的关系，就算日间进行午睡，也无法弥补伤害，反而进一步增加大肚腩的风险，在女性组群尤其明显。换言之，晚间缺乏睡眠的人，不要妄想午睡可以帮到手，千万不要欠下睡眠债，这才是维持健康的上策。

目前健康午睡建议的时间，介乎15至30分钟较为理想。如果午睡多于1小时，容易处于深度睡眠状态，可能出现反效果。但是，如果前一晚缺乏睡眠，那么脑部在午睡时候很快进入深度睡眠，这样便会影响午睡所带来的益处，醒来后也不能帮助提高下午工作的效率。美国疾病预防控制中心建议，按照白天工作时间表，加入少于20分钟的午睡，可以提高下午工作的警觉性，更重要的是，这样短暂的午睡，不会影响晚上的正常睡眠质量。雷雄德

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