专栏 雷雄德│潮湿天长跑散热攻略

第25届香港马拉松周日举行，有37,000多位跑手出战各项赛事。若要跑完一个42.195公里距离的马拉松，需要跑4万至5万步，赛前并接受6个月的系统化训练。香港赛道的特色在于3桥3隧，上落斜幅度较大，尤其在春天举行，天文台预测比赛当日气温约摄氏20度，相对湿度逾百分之90，潮湿天气令跑手增加出现热疾病的风险。

松身衣服有助身体释放热能。资料图片

运动科研人员曾分析世界各主要城市的马拉松赛的天气数据，发现跑出最快时间的气温介乎摄氏10度左右，相对湿度约于百分之50至70之间。生理学上，身体进行大肌肉活动时，透过新陈代谢提供能量给予肌肉收缩之用。肌肉使用的能量约占百分之20，余下的百分之80会转化成热能，令核心温度提高。由于身体的核心温度保持在一个非常窄的范围内，正常人体温度通常处于摄氏36.5至37.5，如果身体短时间内累积大量热能而未能及时释放，体内出现高温度环境，便容易损害脑部及细胞的正常运作。所以，在剧烈运动时如何迅速散热，以免影响运动表现，以及减低出现热衰竭和中暑受伤，是运动科学的一门学问。 

坊间有人说，出汗有助排毒，这是一个误解，汗液成分百分之99都是水分和少量盐分，含有毒素的代谢物微乎其微。出汗是身体最有效调节体温的方法，把多余的热能尽快释放出来，每克汗水可带走约0.58千卡热能。汗水的产生是来自外周和中枢温度感受器传入神经讯息整合的结果，导致皮肤交感神经活动增加，汗水排出到皮肤表面。长跑时每小时排汗可高达1至2公升， 视乎环境的气温和湿度。如果相对湿度高于百分之90，意味着汗水较难迅速在皮肤表面蒸发，逼使核心体温升高。当体温升至摄氏41度或以上时，患者出现痉挛或昏迷等不适现象，如果来不及降温及急救，甚至会有生命危险。

当遇上春天潮湿环境下参加长跑比赛，必须按照个人能力进行，可利用运动手表监察跑速，穿着透气通爽的跑衣和跑裤。一旦跑得太快，核心体温过高而未能及时散热，容易弄巧反拙，出现不适。其实在春天潮湿环境下进行剧烈运动，同样需要留意运动时身体散热情况。以踢卫生波作例子，穿着浅色和通爽透气的球衣，以及增加中段休息的时间，让身体有足够时间释放多余的热能。雷雄德