長期宅家影響多 新年告別4大健康危機

2020 年疫情持續，每天的確診數字導致人心惶惶，世界各地都呼籲民留家抗疫，不過別以為在家就安全無憂，長期宅家亦會衍生另類健康危機，容易忽略家中空氣或燈光等問題，影響大人小朋友的身心健康。新一年，要找對改善方法，抗疫之餘也要營造健康舒適的家居環境。同時，希望疫情盡快過去，祝讀者身體健康。

危機1 - 化學清潔劑氣味會引發過敏

相信大家在2020年都勤於清潔家居，但化學清潔劑多帶刺激性，容易引發鼻敏感、氣管敏感、甚至濕疹問題，民眾更應保持家中空氣流通，以帶走空氣中的致敏源。加上踏入寒冷季節，鼻敏感也跟着天氣一同時好時壞，鼻敏感症狀如痕癢、發炎、打噴嚏和流鼻水等一起來如何是好？要擺脫鼻敏感的困擾，除了服用藥物外，也有其他方法舒緩不適情況，不妨試試吧。用鹽水沖洗鼻腔是很有效且沒有副作用的方法，就像漱口一樣，可把過敏原沖走，同時沖洗鼻腔內的分泌物，以舒緩鼻敏感症狀。此外，熱騰騰的熱水浴有舒緩鼻敏感和清理鼻腔的功能，有助呼吸暢順。尤其在整天的戶外活動後，熱水浴可以幫助清除皮膚和頭髮上的致敏原，避免它們擴散到衣服、家具和床單被鋪等地方。

有人食用辣椒、芥末及大蒜等辛辣食物來舒緩鼻敏感，事實上，大蒜中的活性成分有暫時性的減充血作用，有助稀薄鼻粘液，芥末中亦都有相似成分，喜歡吃辣的不妨一試。透過穴位按摩也可以舒緩鼻敏感症狀，用拇指交替按壓位於面部兩眉頭的中間的印堂穴及在鼻翼外的迎香穴，只需要3至5分鐘，就有通鼻塞的功效。當然，要更全面舒緩鼻敏感，就要從控制環境入手，時常更換床單和被鋪，用攝氏60度以上的熱水清洗，才可以殺死塵蟎霉菌。此外，選擇適合的保健產品也可增強抵抗力，針對性地改善健康問題。

危機2 - 長期關閉窗易令病菌積聚

有研究指，人們在疫情期間常常身處密閉空間，令染病風險更高，家居、廁所和車廂都是「黑點」，大有機會將附上病菌的衣物、鞋子帶入內。不過，長期閂窗會令室內空氣不流通，病菌遲遲不散，增加感染風險，民眾應定時打開窗戶或風扇，保持室內空氣流通。

另一個改善室內空氣質素的方法就是添置空氣清新機或空氣淨化器。面對日益惡化的空氣品質，空氣清新機幾乎已經成為家家戶戶必備的家電之一，除了有兼顧除濕機功能的款式以外，還有能夠阻擋花粉、塵蟎等過敏原，或是去除空氣中異味等五花八門的類型。

空氣清新機看似每部都差不多，價格差異可以很大，在購買前，必先了解它所採用的過濾方式、類型以及各種附加功能等，以符合消費期望。過濾方式或技術不同，使可過濾物質亦有異，影響整體的過濾效果。但要注意，空氣清新機的隔塵網務必須按指引定期更換，千萬不要「偷雞」，得不償失。

過濾方式大不同

• True HEPA/HEPA過濾網：
  濾技術，即高效率空氣微粒子過濾網。可隔離空氣市面其中一個通用的過中99.97%超過0.3微米的粒子，是煙霧、灰塵以及細菌等污染物最有效的過濾網之一。
• 光觸媒過濾：利用紫外光分解VOC以及細菌、病毒，透過陽光紫外線照射達到一定強度時才產生化學作用，有助發揮過濾效能。
• 活性炭：主要用來吸收異味，空氣除臭和卡住氣體分子(如甲醛)。
• 負離子：釋放負離子捕捉小粒微塵，使細菌病毒等微生物死亡。
• 銀離子濾網：捕捉99% 微粒，具備殺滅細菌及黴菌功能。
• 靜電式：透過靜電中的正負相吸，來達到吸附除塵效果。

 

危機3 - 在家工作易傷眼

遙距工作及學習成為疫情下的新常態，繼續有不少機構安排員工或學生在家工作及學習，但家中燈光未必如學校同辦公室一樣光線充足，大人小朋友長期對住電腦和書本文件，易倦又易壞眼。

一個最簡單方法舒緩眼睛疲勞，就是控制使用電子產品的時間，久不久便移離螢幕。眼睛疲勞時可以實行「20-20-20」法則，即每20分鐘，就看著20呎遠的地方，約20秒，讓眼睛得到充分休息。眼乾便多眨眼或使用人工淚液滋潤，可以減少疲勞。要減少小朋友的近視增長，最好的方法是每天進行40分鐘的戶外活
動，接觸天然光線，但這在疫情中較難實行。

同時，要防止眼部健康轉差，眼科醫生建議，當使用電腦時不妨可多點眨眼，因為專注望螢幕的時候會減少眨眼，淚水更新變慢會加劇眼乾。還可以用約攝氏40度的暖毛巾或眼罩，貼住眼皮敷10至15分鐘，令油脂循環，以改善眼皮內的瞼板腺等油脂組織。

危機4 - 坐骨神經痛

坐骨神經痛是由一連串的損害積累而成，與日常的生活壞習慣息息相關，長時間坐姿不正確，會令肌肉緊張，腰椎關節崩緊，從而引致不同程度的坐骨神經痛。一般坐骨神經痛患者都會出現下背痛，屁股及腿部位置出現針刺或灼熱性痛楚，亦有可能出現麻痹感。嚴重的坐骨神經痛患者更有機會腿部無力及活動能
力變弱，更會因為刺痛而難以坐下及站立。

物理治療師指坐骨神經痛的成因一般有三種，包括生活姿勢不良、退化及受傷。其中，因為坐或站立時的姿勢不正確，例如圓肩寒背，盆骨前傾，或在坐下時經常蹺腳或側身坐都有機會令臀部梨狀肌崩緊。而長時間錯誤姿勢，令到腰椎骨長時間受壓力，有機會引致有骨增生現象，骨增生位置較接近神經線時便會引致坐骨神經痛。物理治療師稱坐骨神經痛是可以預防的，透過做適量運動，如緩步跑或普拉提核心肌群訓練能有效保護脊椎。另外，在日常生活中要盡量避免久坐，坐時腰盤需盡可能貼近背靠承托，保持正確坐姿。當從地上搬移重物時，留意避免彎腰動作，要以下蹲提舉重物。若神經線由椎間盤擠壓引起，治療方案一般以儀器拉伸腰減壓為主，其後配合衝擊波，針灸，以及伸展治療舒緩痛症。接近康復時，物理治療師才會加入核心肌群運動，例如普拉提運動，強化腰椎，減低復發機會。

 

在中醫角度，吃中藥和調整日常生活飲食習慣也有效減輕及紓解坐骨神經痛的方法。以中醫食療，患者宜吃含豐富蛋白質、鈣質及維生素，海藻類、蔬菜、乾果類食物，例如瘦肉、海帶及核桃。相反，坐骨神經痛患者忌吃高膽固醇，煎炸油膩、辛辣、刺激的食物，如螃蟹、辣椒及酒。