长期宅家影响多 新年告别4大健康危机

2020 年疫情持续，每天的确诊数字导致人心惶惶，世界各地都呼吁民留家抗疫，不过别以为在家就安全无忧，长期宅家亦会衍生另类健康危机，容易忽略家中空气或灯光等问题，影响大人小朋友的身心健康。新一年，要找对改善方法，抗疫之余也要营造健康舒适的家居环境。同时，希望疫情尽快过去，祝读者身体健康。

危机1 - 化学清洁剂气味会引发过敏

相信大家在2020年都勤于清洁家居，但化学清洁剂多带刺激性，容易引发鼻敏感、气管敏感、甚至湿疹问题，民众更应保持家中空气流通，以带走空气中的致敏源。加上踏入寒冷季节，鼻敏感也跟着天气一同时好时坏，鼻敏感症状如痕痒、发炎、打喷嚏和流鼻水等一起来如何是好？要摆脱鼻敏感的困扰，除了服用药物外，也有其他方法舒缓不适情况，不妨试试吧。用盐水冲洗鼻腔是很有效且没有副作用的方法，就像漱口一样，可把过敏原冲走，同时冲洗鼻腔内的分泌物，以舒缓鼻敏感症状。此外，热腾腾的热水浴有舒缓鼻敏感和清理鼻腔的功能，有助呼吸畅顺。尤其在整天的户外活动后，热水浴可以帮助清除皮肤和头发上的致敏原，避免它们扩散到衣服、家具和床单被铺等地方。

有人食用辣椒、芥末及大蒜等辛辣食物来舒缓鼻敏感，事实上，大蒜中的活性成分有暂时性的减充血作用，有助稀薄鼻粘液，芥末中亦都有相似成分，喜欢吃辣的不妨一试。透过穴位按摩也可以舒缓鼻敏感症状，用拇指交替按压位于面部两眉头的中间的印堂穴及在鼻翼外的迎香穴，只需要3至5分钟，就有通鼻塞的功效。当然，要更全面舒缓鼻敏感，就要从控制环境入手，时常更换床单和被铺，用摄氏60度以上的热水清洗，才可以杀死尘螨霉菌。此外，选择适合的保健产品也可增强抵抗力，针对性地改善健康问题。

危机2 - 长期关闭窗易令病菌积聚

有研究指，人们在疫情期间常常身处密闭空间，令染病风险更高，家居、厕所和车厢都是“黑点”，大有机会将附上病菌的衣物、鞋子带入内。不过，长期闩窗会令室内空气不流通，病菌迟迟不散，增加感染风险，民众应定时打开窗户或风扇，保持室内空气流通。

另一个改善室内空气质素的方法就是添置空气清新机或空气净化器。面对日益恶化的空气品质，空气清新机几乎已经成为家家户户必备的家电之一，除了有兼顾除湿机功能的款式以外，还有能够阻挡花粉、尘螨等过敏原，或是去除空气中异味等五花八门的类型。

空气清新机看似每部都差不多，价格差异可以很大，在购买前，必先了解它所采用的过滤方式、类型以及各种附加功能等，以符合消费期望。过滤方式或技术不同，使可过滤物质亦有异，影响整体的过滤效果。但要注意，空气清新机的隔尘网务必须按指引定期更换，千万不要“偷鸡”，得不偿失。

过滤方式大不同

• True HEPA/HEPA过滤网：
  滤技术，即高效率空气微粒子过滤网。可隔离空气市面其中一个通用的过中99.97%超过0.3微米的粒子，是烟雾、灰尘以及细菌等污染物最有效的过滤网之一。
• 光触媒过滤：利用紫外光分解VOC以及细菌、病毒，透过阳光紫外线照射达到一定强度时才产生化学作用，有助发挥过滤效能。
• 活性炭：主要用来吸收异味，空气除臭和卡住气体分子(如甲醛)。
• 负离子：释放负离子捕捉小粒微尘，使细菌病毒等微生物死亡。
• 银离子滤网：捕捉99% 微粒，具备杀灭细菌及霉菌功能。
• 静电式：透过静电中的正负相吸，来达到吸附除尘效果。

 

危机3 - 在家工作易伤眼

遥距工作及学习成为疫情下的新常态，继续有不少机构安排员工或学生在家工作及学习，但家中灯光未必如学校同办公室一样光线充足，大人小朋友长期对住电脑和书本文件，易倦又易坏眼。

一个最简单方法舒缓眼睛疲劳，就是控制使用电子产品的时间，久不久便移离萤幕。眼睛疲劳时可以实行“20-20-20”法则，即每20分钟，就看着20呎远的地方，约20秒，让眼睛得到充分休息。眼干便多眨眼或使用人工泪液滋润，可以减少疲劳。要减少小朋友的近视增长，最好的方法是每天进行40分钟的户外活
动，接触天然光线，但这在疫情中较难实行。

同时，要防止眼部健康转差，眼科医生建议，当使用电脑时不妨可多点眨眼，因为专注望萤幕的时候会减少眨眼，泪水更新变慢会加剧眼干。还可以用约摄氏40度的暖毛巾或眼罩，贴住眼皮敷10至15分钟，令油脂循环，以改善眼皮内的睑板腺等油脂组织。

危机4 - 坐骨神经痛

坐骨神经痛是由一连串的损害积累而成，与日常的生活坏习惯息息相关，长时间坐姿不正确，会令肌肉紧张，腰椎关节崩紧，从而引致不同程度的坐骨神经痛。一般坐骨神经痛患者都会出现下背痛，屁股及腿部位置出现针刺或灼热性痛楚，亦有可能出现麻痹感。严重的坐骨神经痛患者更有机会腿部无力及活动能
力变弱，更会因为刺痛而难以坐下及站立。

物理治疗师指坐骨神经痛的成因一般有三种，包括生活姿势不良、退化及受伤。其中，因为坐或站立时的姿势不正确，例如圆肩寒背，盆骨前倾，或在坐下时经常跷脚或侧身坐都有机会令臀部梨状肌崩紧。而长时间错误姿势，令到腰椎骨长时间受压力，有机会引致有骨增生现象，骨增生位置较接近神经线时便会引致坐骨神经痛。物理治疗师称坐骨神经痛是可以预防的，透过做适量运动，如缓步跑或普拉提核心肌群训练能有效保护脊椎。另外，在日常生活中要尽量避免久坐，坐时腰盘需尽可能贴近背靠承托，保持正确坐姿。当从地上搬移重物时，留意避免弯腰动作，要以下蹲提举重物。若神经线由椎间盘挤压引起，治疗方案一般以仪器拉伸腰减压为主，其后配合冲击波，针灸，以及伸展治疗舒缓痛症。接近康复时，物理治疗师才会加入核心肌群运动，例如普拉提运动，强化腰椎，减低复发机会。

 

在中医角度，吃中药和调整日常生活饮食习惯也有效减轻及纾解坐骨神经痛的方法。以中医食疗，患者宜吃含丰富蛋白质、钙质及维生素，海藻类、蔬菜、干果类食物，例如瘦肉、海带及核桃。相反，坐骨神经痛患者忌吃高胆固醇，煎炸油腻、辛辣、刺激的食物，如螃蟹、辣椒及酒。