小禎分享照片 減肥前後判若兩人 她認為此事無捷徑 主要是「少吃多動」

胡瓜日前主持民視《綜 藝大集合》時受訪， 他透 露，女兒小禎最近又瘦7公 斤，胃口好像越來越小， 「以前怕她胖，現在怕她越 來越瘦，我們一起吃飯，她 大概只吃一半，其他都打包 回去」。

據中國時報報道，很多人都覺得 胡瓜對女兒特別嚴格，他感性 表示：「因為別人看她就會不 一樣，永遠看她都是胡瓜女兒，以前 謝金燕常跟我抱怨：『瓜叔，我再怎麼 努力，人家都說我是豬哥亮的女兒。』 我跟她說：『妳不要介意那些，小孩一 定能活出一條自己的路。』」他笑稱， 現在只在意小禎的健康，希望她別再 減肥了。

小禎日前在社交平台分享自己 減肥前後的照片，體脂由4 1 %掉到 19.7%，前後比較，有天壤之別。小 禎由2017年底開始戒酒、調整飲食， 以及做運動，那是基於2014年受多囊 性卵巢症候群影響，服用藥物至體重 增至90公斤，曾在接受台灣媒體訪問 時，表示自己可能吃一點點，都會比 別人胖兩倍；身形暴漲、身體狀況變 差成就她減肥的契機。

小禎2017年底開始減肥，頭半年 減了37公斤，8個月加起來近40公斤， 重回苗條身形。調整飲食、運動、維 持良好心態等便是她的減肥「心得」， 很值得有意減肥的女生參考，簡述如 下。

方法一：少吃多動。對於瘦身， 小禎在一次訪問中表示， 沒有捷 徑，主要是「少吃多動」，運動只有佔 10%，吃則佔90%。即使食慾不振， 也要盡量吃點東西，吃不下就吃流質 的食物，如燕麥和豆漿。

方法二：慢慢吃可增加飽腹感。 比起捱餓節食減肥，小禎較強調健康 飲食，除把酒戒掉，也減少食用加工 食品，盡量吃食物原味。同時以蛋白 質食物為主，在進食過程中減慢進食 速度，每一口食物都盡量至少咀嚼20 下，能增加飽腹感。她亦有既定進食 次序：先吃蛋白質，再到蔬菜，最後 才是澱粉質，如馬鈴薯等。

方法三：可吃火鍋但不要沾醬 料。直到現在，小禎也沒放棄她的最 愛：火鍋。不過她在YouTube影片《小 禎一個人系列》中就曾形容火鍋為瘦身 的好夥伴，更分享自己吃火鍋會以清 淡湯底配適當海鮮與大量蔬菜，如粟 米、南瓜等，但提醒大家不要沾任何 醬料。

方法四：每天堅持運動。小禎保 持運動的習慣，每天至少做一小時運 動，先做有氧運動，再做重量訓練， 如果某天沒有做的話，隔天就會補回 來；也會做深蹲動作鍛練下半身、仰 臥起坐練腹部線條，她認為比起記錄 消耗多少卡路里，持續運動才是最重 要的事。

方法五：維持良好心態。減肥更 重要的是保持良好心態，小禎認為不 要過於重視體重數字，也絕對不要吃 減肥藥。另外，她也在一次訪問中提 醒那些每天說「我好胖，我好想瘦」， 但又懶得運動的人，運動才會讓身體 變好。同時提及大家不要放棄，因為 總有一天會達到目標。

小禎在社交平台寫道：「沒有不可 能的事！只有不想做的決心。」