彎腰隨時傷及脊椎 骨醫教5動作撿東西

別讓不正確的彎腰動作毀了你的腰椎！提起重物或撿拾小東西的場景，常出現在我們日常生活中，但有不少人因為姿勢錯誤，發生了閃到腰的慘狀，甚至導致脊椎結構壓力過大，日後產生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。
據骨科醫師表示，除了肌肉問題，閃到腰大多是施力不當所致，如果學曉運弓箭步等正確動作，就有助防範這方面的意外。
切記背部維持伸直不彎
中時電子報報道，國軍台中總醫院骨科醫師陳彥斌，在臉書(facebook)分享影片，教導大家搬重物的正確姿勢。他稱，有3種姿勢對撿拾小東西最為適合，另有兩個健身動作可在搬重物時派上用場。他強調，不論生活中撿拾小東西，或在工作中搬重物都切記要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。
撿拾輕物3個姿勢：
1.高爾夫選手撿球姿勢：保持背部平直，一隻腳向後抬起。
2.弓箭步姿勢：傾身同時，一隻手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負擔。
3.與弓箭步相似：但兩腳可以靠近一點，就好像撐著腿蹲下，背部依然保持挺直。
搬重物兩個姿勢：
1.硬舉：這是一種重訓的健身動作，適合用來搬重物，保持背部直立，並把重物盡量靠近身體。
2.深蹲：把臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後把軀幹跟隨重物下沉，接著恢復到身體直立的姿勢。本報訊