弯腰随时伤及脊椎 骨医教5动作捡东西

别让不正确的弯腰动作毁了你的腰椎！提起重物或捡拾小东西的场景，常出现在我们日常生活中，但有不少人因为姿势错误，发生了闪到腰的惨状，甚至导致脊椎结构压力过大，日后产生一些脊椎退化、椎间盘疾患等问题。
据骨科医师表示，除了肌肉问题，闪到腰大多是施力不当所致，如果学晓运弓箭步等正确动作，就有助防范这方面的意外。
切记背部维持伸直不弯
中时电子报报道，国军台中总医院骨科医师陈彦斌，在脸书(facebook)分享影片，教导大家搬重物的正确姿势。他称，有3种姿势对捡拾小东西最为适合，另有两个健身动作可在搬重物时派上用场。他强调，不论生活中捡拾小东西，或在工作中搬重物都切记要让背部维持在伸直不弯曲的姿势。
捡拾轻物3个姿势：
1.高尔夫选手捡球姿势：保持背部平直，一只脚向后抬起。
2.弓箭步姿势：倾身同时，一只手臂靠在大腿上支撑，可减轻背部和腿部的负担。
3.与弓箭步相似：但两脚可以靠近一点，就好像撑著腿蹲下，背部依然保持挺直。
搬重物两个姿势：
1.硬举：这是一种重训的健身动作，适合用来搬重物，保持背部直立，并把重物尽量靠近身体。
2.深蹲：把臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后把躯干跟随重物下沉，接着恢复到身体直立的姿势。本报讯