天寒易脚冷麻痺抽筋 改善血液循环可预防

天冷容易脚麻抽筋，可在睡前做拉筋动作来预防。 网上图片

本报讯

 

天冷让很多人常觉得突然出现脚冷、脚麻、抽筋等三种状况，据医生指出，抽筋往往与血液循环差、周边血管疾病、神经压迫、劳累等有关，建议平日应该注意保暖、多做拉筋运动、热敷来预防抽筋。
中时电子报报道，台湾新光医院复健科主治医师、辅大医学系教授谢霖芬指出，冬天寒流来袭冷飕飕、夏天吹冷气吹太冷，或是突然用力过猛，都可能使脚部抽筋。抽筋最常发生部位就是小腿的腓肠肌部位，主因血液循环不良、运动过度造成的肌肉疲劳、水分不足、体内缺少钾与钙的电解质，都可能引起抽筋。
小腿抽筋多发生在晚上睡觉时，谢霖芬说最主要的原因是“不动”，腿部过于寒冷，造成血液循环不良导致脚麻抽筋；再加上冬天的棉被又过厚过重，使得脚部向下压，小腿肚的肌肉就会处于收缩状态，就容易整个肌肉收缩，引发抽筋。
据谢霖芬表示，最有效预防抽筋的方法就是促进血液循环，他举出5招减缓抽筋的方式，包括睡前可做拉筋动作，他建议可以“弓箭步”伸展，采立姿，前脚微弯、后脚伸直，脚尖向前，身体维持正中，微微往下做弓箭步，维持10至30秒之后放松3至5秒，重复约5至10回。
或者可尝试“转脚踝”法，膝盖打直，接着脚踝上下转动促进血液循环，每一次要维持5~10秒。日常生活要避免久站、久走，返家则可取毛巾热敷20分钟，并稍微轻按摩舒缓，睡觉时最好穿长裤以防受寒。抽筋发作时，可以躺在床上，抬脚90度上举贴著墙壁，让膝盖打直，一两分钟后可以改善抽筋情况。

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