Tag: 日常自救健康操
日常自救健康操（五）｜膝盖痛不一定是膝头问题？ 3个动作教你自救
加拿大注册脊医Dr.PhoenixWong解释，要改善膝盖痛，关键在于伸展与放松肌肉，尤其是运动后的拉筋格外重要。Dr.Wong亦建议可配合使用按摩滚筒作为辅助工具。初学者可先由平面滚筒入手，帮助按摩大腿。当适应后，再逐步挑战凹凸设计的滚筒，以加强刺激效果，进一步释放紧张肌肉并促进血液循环。
日常自救健康操（四）｜简单3招改善平衡力 长者防跌必学健康操
脊医Dr.Wong家建议日常可以透过简单动作来改善，例如“单脚提腿”、“踮脚尖”及“坐椅子”等。这些动作无论在家或公园都能进行，初学者可用双手扶稳，熟练后再逐步挑战单手甚至无扶手完成。持之以恒，就能增强肌耐力与平衡力，减低跌倒风险。
日常自救健康操（三）｜胸肌绷紧怎么办？3个拉伸动作缓解不适 健身后放松教学
【CCU医】随着越来越多人投入健身，很多人都忽视运动后拉筋，反而会成更多不适，尤其男士普遍勤练胸肌，不拉筋会容易令胸肌过度收缩。在《居家自救健康操》第三集中，记者草步子再度邀请加拿大注册脊医Dr.PhoenixWong，教大家如何针对运动后的胸肌绷紧进行纾缓伸展。
日常自救健康操（二）｜长期腰酸背痛？医生教你4个简单动作 在家轻松伸展缓解不适
【CCU医】《居家自救健康操》第二集，Dr.Wong将重点放在腰部保健，介绍几个纾缓腰痛的伸展动作。她指出，长时间久坐、姿势不良，是腰痛的元凶之一。影片中，Dr.Wong逐步示范动作的正确姿势与节奏，确保每个人无论是什么年龄或体能程度，都能安心跟着做，真正做到“自救自疗”，在家打造健康生活。