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第1页第一篇文章日期: 2025-10-11
第1页最后一篇文章日期: 2025-10-08

常感孤独易早死?危害等同每天吸15枝香烟 专家教5招改善

在生活的某些时刻,我们难免感到孤独,这常见的情绪其实是非常复杂和独特的心理现象,要用一种方式来定义它并不容易。有些人将其理解为自我疏离、人际孤立或社交拒绝后的痛苦反应。最常采用的定义是当社交需求未得到满足,孤独感就会产生。

常感孤独易早死?危害等同每天吸15枝香烟

如要更容易理解孤独,我们不妨将其视为一种生命体征,如同饥饿或口渴。当你感到口渴时,意味着你需要补充水分;当你感到饥饿时,意味着你需要更多的食物或营养;而当你感到孤独时,意味着你的社交网络可能出现了问题或需要更多的社会支持,并应与自己、周围的人甚至与世界建立更多的连结。

世界卫生组织已将孤独列为公共健康问题,估计约四分之一的老年人经历社会孤立,5%至15%的青少年感到孤独。根据美国《Our Epidemic of Loneliness and Isolation》报告,孤独可能导致早死风险增加,对身体健康的危害相当于每天吸15支香烟。多项研究结果指出孤独与多种疾病风险显著相关,例如心血管疾病、高血压、糖尿病、认知功能受损、抑郁症和焦虑症等。

在短时间内建立亲密并高质量的人际关系并不容易,我们可以用什么方法来减少孤独呢?

1. 保持人际互动

不论是线上还是线下,尽量保持一些人际交往。例如,简单地与邻居打个招呼,发一个讯息给家人或朋友,约家人朋友见面或用电话讯息分享近况。

2. 练习感恩

都市人生活繁忙,较少时间反思每日经历的事情并从中找出值得感恩及有意义的经历。每日进行感恩操练,用电话或者笔记记录当天值得感恩的事情,从而提升心理健康和减低孤独感。

3. 共同怀缅回忆

与家人或朋友重访一些有特别回忆的地方,再一起讨论过去美好的回忆,品尝细味每一个细节,从而有效巩固关系,提升关系质量。

4. 日行一善

多作善事帮助他人,建立一个互相支持的社会群体。例如,让座给有需要的人,为陌生人解决一些简单的问题,捐款给慈善机构,传一个简单讯息关心朋友,参与义工等。一段关系是双向的,当你愿意为他人伸出援手,亦是建立关系的开始,在帮助别人的同时,你也在帮助自己,大大降低孤独感。

5. 拥抱孤独 分享孤独

许多人会害怕别人知道自己正经历孤独,因为这暗示着自己不受欢迎和被拒绝。然而,这正是让孤独恶化的原因,因为他们建立了心理围墙,难以获得适当的帮助。虽然孤独会对身心带来负面影响,但我们设法减少孤独感的同时,也不应忽视它所带来的信息,不妨勇敢分享自己的孤独,并聆听别人的孤独故事,有助我们反思社交网络中的核心问题。

孤独是一个需要我们共同关注的重要问题。通过正视问题,并积极改变生活习惯,我们可以改善自己甚至他人的生活质量,推动社会的健康发展。

撰文:香港都会大学人文社会科学院讲师 曾晓苓博士

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