【新移民情绪日志 007】他不开心，我有责任？

【新移民情绪日志 007】试想像一下，今日你在office听到老细房传出责骂的声音，几分钟后一位不相熟的同事眼湿湿走出黎，返埋位细细声啜泣。如果系你，你会有以下边种反应呢？

选择A: 坐立不安，踌躇要不要过去安慰他。
选择B: 没有感到不安，想着如果他需要帮忙或倾诉，之后会主动来找我，所以都系睇定啲先，继续做返自己嘢。

如果你是选择A的人，你的情绪界限（Emotional boundary）有机会较选择B的人薄弱模糊，容易受到他人的情绪影响，觉得要为他人的情绪负责。情绪界限是心理健康和人际关系中一个重要的概念，意指你能否能够保护自己的情绪空间，不会任由别人的情绪、行为、说话所影响。有些人可能看到别人有负面情绪时，就觉得有义务要立即去做啲嘢，例如：安抚对方的情绪，又或为对方解决问题。又或者当别人向你倾倒大量的负面情绪时，明明觉得很辛苦了，却不能划下界限，让对方知道，“我知道你仍很愤怒/伤心/沮丧，但很抱歉我必须打断一下，因为我亦开始感到很沉重了。”当然亦可以用较婉转的方式把话题结束。

有趣的是，来到加拿大后，我发觉西方的文化较容许及鼓励提倡情绪界限，而东方人却普遍认为这种情绪界限很无情、很自私，让我再一次感受到东方文化中的集体主义（collectivism）和西方的个人主义（individualism）在情绪健康和人际关系处理上的影响。

当然我们不希望人变得冷漠，对有需要的人坐视不理；但我们亦千万不要没有界限地承担着他人的负面情绪，任由别人的负面情绪消耗着我们，这对自己、对他人、对关系亦不是一件好事。因为每一个人都需要学习为自己的情绪负责，学会和自己的负面情绪相处，而不是肆意丢给别人，要别人为我们解决或承担。而且这样的相处模式对关系产生压力，长远来说或会造成负面影响。

因此情绪界限帮助我们保持情绪平衡，亦很长远地建立健康没有负担的关系。如果你亦想建立一个健康的情绪界限，可以留意以下几项：

• 清楚的界线：知道自己的情感责任范围，不把他人的情绪问题当作自己的责任。
• 表达需求：能清楚表达自己的感受和需求，例如“我需要一些时间自己处理这件事”。
• 拒绝能力：能适当地说“不”，不因害怕别人生气或失望而勉强自己。
• 接纳差异：尊重自己的感受与他人的感受可能不同，并接受这种差异。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，更希望大家能够在加拿大活得开心健康。