家居運動必修課 免費瘦身頻道「動起來」

新冠肺炎來襲，全民在家抗疫不經不覺已經多月，宅在家「食、玩、瞓」之餘，亦不要忘記做運動，以免自己在疫情過後增磅。雖然現時所有健身中心都關閉，但也能上網搜尋運動影片，家中只要有一塊瑜伽墊，就可以盡情做運動，想爆汗、減肥、瘦身、鍛練肌肉、紓緩痛症，都可以找到合適的短片跟住做。本報為大家推薦五大類型YouTube 運動頻道， 不單止不怕越來越肥，更可以越來越 fit。

親子運動
許多媽媽抱怨終日湊小朋友，很難抽時間做運動。瑜伽不只是大人的專利，小朋友都可以做一些較低強度的動作。透過瑜伽動作，可以增強身體的柔軟度，還可以藉著與小朋友肢體的互動和接觸，促進親子關係。香港新一代星媽Coffee林芊妤設計了一套親子瑜伽，為大家示範如何一邊湊仔一邊做運動。

HIIT 全身燒脂訓練
在健身界很流行的HIIT運動（高強度間歇訓練，High Intensity Interval Training），原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的HIIT例子就是︰「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒……重複10次」。HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂。人氣減肥YouTuber Emi Wong拍攝大量不同長度的HIIT教學，鍛煉全身兼爆汗，一日做一次，很快可見成效。

寵物瑜伽
寵物瑜伽時主人能跟自己及寵物建立connections，能有效和寵物增進感情，令雙方關係更親密。當你自己一人在家做瑜伽覺得太沉悶，寵物瑜伽能令你更有動力和堅持去完成每個動作。另外，亦可以當寵物是一種負重的工具，來替代一般的負重物件如啞鈴和水樽等，絕對會令整個動作變得更fun更好玩，有更大的動力完成每個動作和挑戰。

針對性運動
在家工作長期坐著，容易受到腰部贅肉問題困擾，除了全身運動之外，建議大家集中火力做針對性的肌肉訓練或伸展運動，例如修腰、手臂或提臀等，相信日久必見其功。除了修身爆汗，運動也有助肌肉痠痛問題困擾，放鬆肌肉修整線條，對身心都相當有益。

Zumba瘦身操
Zumba舞蹈是有趣的帶氧運動，在家跳好玩又消脂！Zumba意思是「快速移動」，起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作。狂熱的音樂節奏配合肢體動作，例如跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬低衝擊類的有氧運動，難度不算很大。訓練平日常因長期坐著工作而少運用的肌肉，同時為身心減壓，寓keep fit於娛樂。跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量，而Zumba因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條。