每100個孕婦有20個產後抑鬱 突然流淚感覺孤立 專家列20種徵兆 附改善方法

每100個孕婦有20個產後抑鬱

懷孕，本應是每個女性都會感覺幸福的事。奈何，部分孕婦在愉悅背後，其實活在陰晴不定的情緒當中。她們這種情緒狀態，很多時候亦不被家人理解。臨床研究顯示，超過一半懷孕婦女在產後會情緒低落，其中每100個孕婦約有10至20人會經歷產後抑鬱，嚴重程度則因人而異，患者發病的時間可以由產後數星期以至1年。

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抑鬱症9大症狀

抑鬱症症狀 情緒低落

抑鬱症症狀 對事物失去興趣或無法享受

抑鬱症症狀 食慾不振

抑鬱症症狀 失眠

抑鬱症症狀 激動不安

抑鬱症症狀 缺乏動力

抑鬱症症狀 覺得自己一事無成

抑鬱症症狀 精神難以集中

抑鬱症症狀 想到自殺

 

產後抑鬱20種常見徵兆 突然流淚/感覺被孤立

孕婦會因為生產後荷爾蒙的劇變、角色的轉變及各種各樣的家庭或環境因素，引發情緒及行為問題：

1. 情感方面

• 孕婦會無緣無故感覺到情緒低落、悲傷、無助、內疚、沒有價值或被孤立，容易流淚、激動和煩躁。

2. 行為方面

• 她們會對過往喜歡的事物不再感興趣、失眠或嗜睡、失去動力、沒有胃口（導致體重下降）、漠視嬰孩或伴侶、難以集中精神、記憶力差、缺乏決策能力及害怕被伴侶拒絕，嚴重者更有可能產生自殺念頭。

部分孕婦可能在產前已經出現這些情緒及行為問題，可惜親友並沒有察覺出來，而讓情況繼續，甚至再變差。

為何會產後抑鬱？缺乏支援也易引發

除了生理因素引致產後抑鬱外，亦有不少外在因素而增加患病風險，例如年輕懷孕、初為人母、角色轉變、嬰兒先天健康問題、夫妻或婆媳關係出現問題、經濟困難、工作環境和照顧嬰孩方面缺乏支援等；亦有資料顯示，孕婦如果在產前已經出現情緒問題，產後患上抑鬱症的風險會增加。

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甚麼是合併治療

 

如何預防產後抑鬱，改善情緒問題？

如何成為一個快樂的媽媽？以下是一些小貼士：

1. 在生理層面，無論是產前或產後，要明白到因為荷爾蒙的轉變，這是暫時性的情況，適當地處理及面對，情況會逐漸改善；嘗試坦誠和伴侶或家人傾訴內心的壓力或不快的感覺，不要怕被別人覺得無用或奇怪而不尋求協助。
2. 由確認懷孕開始，已經要為這趟身心靈之旅作好準備。
3. 留意自己的情緒變化，不要以為孕婦容易煩躁屬正常現象而不加理會，應當在每次見婦產科醫生時告知自己的情緒變化，有需要時可要求安排評估，爭取支援。
4. 盡量抽時間參與產前講座及活動，更多了解孕婦需要，同時亦可與其他孕婦互相扶持。
5. 伴侶商討家庭及財務的安排，例如：誰人可幫忙照顧嬰兒？
6. 雖為老生常談，但需緊記切忌煙酒。
7. 放鬆身心，做適量運動，保持社交活動，多些跟朋友分享喜與憂。
8. 坐月子期間，不要只集中照顧寶寶和過勞，宜坦誠的伴侶分享自己的需要，要求協助。
9. 切記，如果情況沒有改善，甚至出現有傷害自己或嬰孩的念頭，當儘快告訴家人及尋求精神科醫生的協助，不可掉以輕心。

給伴侶及父母的話：

• 很多人會覺得生了小寶寶一定是快樂的事，而往往忽略了產婦生育後的生理變化及所面對的壓力。
• 很多時會把焦點都放在小寶寶身上，而遺忘了產婦亦需要家人的關顧及支持。這種關顧不止於坐月子時的進補及休息，而更需家人心靈上的支援及關愛，產婦共同去面對家庭的轉變。

有研究分析，產後抑鬱會影響產婦養育嬰兒的能力，並對嬰兒的身體健康，甚至成長和行為情緒發展帶來潛在的影響，而伴侶亦有較大機會受情緒困擾。因此，孕婦的產後精神健康是十分重要及必須受關注的。

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抑鬱症患者支援/自救方法

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抑鬱症支援｜第1步：專業評估

抑鬱症支援｜第2步：合適治療

抑鬱症支援｜第3步：用心聆聽　與之同行

與抑鬱症患者談話貼士 2類安慰說話恐有反效果

與抑鬱症患者談話貼士：請避免否定對方的感受

與抑鬱症患者談話，要避免的說話：你唔應該覺得唔開心囉。

與抑鬱症患者談話貼士：勿輕視對方的經歷

與抑鬱症患者談話，請勿輕視對方的經歷：「唉，好小事啫，使咩咁在意喎？」

與抑鬱症患者談話，請勿輕視對方的經歷：「唔使唔開心啦。」

面對抑鬱症患者，嘗試設身處地去聆聽對方的感受

面對抑鬱症患者，可以說甚麼？

面對抑鬱症患者，可嘗試說：「嗯，經歷咗咁多嘢，我知你好唔開心。」

面對抑鬱症患者，可嘗試說：「我哋一齊去搵幫手，慢慢嚟，我會陪住你。」