鍛煉最佳時間男性宜晚練 女性不同時間收不同功效

［星島綜合報道］一天中何時是最佳鍛煉時間，是一個長期存在的問題。一項新的研究現在表明，它因性別而異。研究小組發現，晚上的鍛煉對男性來說比早上的鍛煉更有效；而女性的結果則不同，不同的鍛煉時間會有不同的健康結果改善。

有大量的科學工作在研究一天中的時間對鍛煉效果可能產生的影響，而結果是相當複雜的。雖然睡前鍛煉似乎會擾亂睡眠，但在早上、下午或傍晚鍛煉似乎都有各自的優點和缺點，而且它們可以根據鍛煉的類型和期望的結果而有所不同，例如，你是想減掉脂肪還是增強力量。

在這項新的研究中，Skidmore College的研究人員著手調查在一天中不同時間鍛煉的效果，特別關注男性和女性之間的差異。結果很有趣，表明對男性來說，晚上運動是更好的選擇，而對女性來說，這取決於他們想從運動中得到什麼。

這項研究的主要研究者阿西羅博士說：「在這裡，我們首次表明，對女性來說，早上的運動可以減少腹部脂肪和血壓；而晚上的運動可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，並改善整體情緒和營養飽腹感。我們還表明。至於對男性來說，與早晨運動相比，晚間運動可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，並燃燒更多的脂肪。」

這項硏究涉及27名女性和20名男性，他們接受了該團隊之前開發的名為RISE的12周運動計劃。參與者由教練訓練，每周四天進行60分鐘的訓練，每天集中在阻力、衝刺間隔、拉伸或耐力訓練上。唯一的區別是他們是在早上6:30和8:30之間鍛煉，還是在晚上6點和8點之間鍛煉，並且都遵循一個仔細的膳食計劃。

所有參與者的年齡在25至55歲之間，身體健康，體重正常，有高度活躍的生活方式。在試驗開始時，他們被評估為有氧能力、肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳躍能力。其他健康指標，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、身體脂肪的分布和百分比以及血液生物標誌物，在研究前後進行了比較，還有關於他們情緒和食物飽腹感的問卷調查。

雖然所有參與者的健康和表現在研究中都得到了改善，無論他們在什麼時候鍛煉，但在一些措施的改善程度上似乎確實存在一些差異。研究發現，所有參加試驗的女性都降低了腹部、臀部和身體總脂肪，並降低了血壓，但晨練組顯示出更大的改善。有趣的是，只有在晚上鍛煉的男性看到他們的膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化的改善。

研究小組說，這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什麼時候運動，基於他們的性別或他們想從運動中得到什麼。然而，值得注意的是，無論什麼時候，定期鍛煉都是很重要的。

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