全球74%人死於代謝綜合症 5指標中3個是警號 患糖尿病率高6倍 中風率高2倍

世界衛生組織（WHO）去年指出，全球有74%人死於慢性疾病，超越其他疾病。若本身出現「代謝綜合症」，則較易引發慢性疾病，增加患糖尿病、中風等病的風險。5大指標中，若符合其中3個，則可判定為「代謝綜合症」。

全球74%人死於慢性疾病 5大指標中3個高危

根據世界衛生組織（WHO）於2023年發表的報告指，全球每年有4100萬人因慢性疾病導致死亡，佔整體死亡人數的74%，遠超其他傳染性疾病，已成為全球人士健康的重大威脅。

營養師高敏敏在其Facebook專頁發文指，慢性疾病與代謝綜合症存在因果關係，一旦患上代謝綜合症，就會令身體變差，容易罹患各種慢性疾病。她指出，以下5大指標中，如果符合其中3個，就可被視為出現「代謝綜合症」。

「代謝綜合症」5大指標

 

透過以下指標，可得知自己是否出現「代謝綜合症」

指標1：腰圍粗

• 男性腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋），就代表內臟脂肪堆積過多，容易導致代謝異常。

指標2：血壓高

• 收縮壓（上壓）≧130mmHg或舒張壓（下壓）≧85mmHg，或正在服用醫生處方的高血壓治療藥物。

指標3：空腹血糖偏高

• 空腹血糖值≧100mg/dL，或正在服用醫生處方的糖尿病藥物。

指標4：空腹三酸甘油酯偏高

• 三酸甘油酯≧150mg/dL，或正在服用醫生處方的降三酸甘油酯藥物。

指標5：高密度膽固醇偏低

• 男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL，即可被視為高密度膽固醇偏低。

代謝綜合症易引發5大健康風險

高敏敏又指，代謝綜合症患者比一般人更容易患上嚴重疾病，例如糖尿病、中風等，風險如下：

• 糖尿病風險提高6倍
• 高血壓風險提高4倍
• 高血脂風險提高3倍
• 心臟病及腦中風風險2倍

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5招預防代謝綜合症 宜適當減壓

高敏敏提出5大建議，有助預防患上代謝綜合症，減低糖尿病及中風風險：

預防代謝綜合症方法

1. 飲食上要「三低一高」

• 三低：低油、低糖、低鹽
• 一高：高纖，即多吃蔬果

2. 每日至少運動30分鐘

3. 不吸煙、減少酒精攝取

4. 適當釋放壓力

• 壓力大也是代謝綜合症的原因之一，建議可以多出門或做自己喜歡的事，幫助減壓。
• 如果一直沒有改善，可以向醫生求醫。

5. 每隔一段時間進行身體檢查

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