失眠因為即食麵汽水？睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠

失眠找不到原因？可能是與糖鹽有關。有營養師指出，進食即食麵和汽水等食物，不但容易致肥，更會影響睡眠。若睡前進食6類食物，更可能徹夜難眠！

失眠成因｜睡前吃6類食物易肥易失眠

據統計，每10個港人就有6.8個有失眠問題。半夜起床也屬於失眠？據香港衞生署資料，有一套標準能診斷失眠，常見的失眠有5大特徵如下：

失眠特徵

失眠是一種症狀、綜合症和合併病患

難以入睡

難以維持睡眠狀態

晚上會起床

無法再次入睡

早起床

世界衛生組織對失眠有以下的定義：

難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

 

睡前吃甚麼會難入睡？營養師王證瑋在其facebook專頁發文指，長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響，部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因，睡前應避免。

他列出6類可能導致失眠的食物，建議在睡覺前2至6小時，盡量避免進食，確保一夜好眠：

6類可能導致失眠的食物

含咖啡因的食物

睡眠品質下降，精神變差。

睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物

辛辣食物

體溫升高與睡眠障礙有關。

含糖食物

高脂食物

加工食品

酒精

睡前不宜過量飲酒，適量飲用即可。

 

1. 含咖啡因的食物

• 咖啡因是一種刺激中樞神經的物質，能讓人保持清醒和精力旺盛，但攝取過多咖啡因時，容易產生「咖啡循環」，使睡眠品質下降，精神變差。
• 建議睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物，以免影響入睡。

2. 辛辣食物

• 辛辣食物可能引發胃酸逆流、消化不良等腸胃不適症狀，而且辛辣食物容易使體溫暫時上升。研究顯示，體溫升高與睡眠障礙有關。

3. 含糖食物

• 多項研究證實，睡前攝取精製碳水化合物、精製糖等食物，容易引起體內荷爾蒙不穩定，間接影響睡眠品質，令人難以入睡。

4. 加工食品

• 根據研究指出，即食餐、即食麵、零食等含有大量精緻澱粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品質下降和入睡困難的因素，並且更會導致肥胖。

【同場加映】甚麼是加工食物？ 10款超加工食品恐永久傷腦

甚麼是加工食品

食物經過加工會改變原始狀態

食品多添加鹽、油、糖或其他物質製成

罐頭魚

罐頭蔬菜

果汁

焗薯

麵粉

麵包

 

5. 高脂食物

• 脂肪屬於消化較慢的食物，若在睡前攝取過多，可能導致消化不良、腸胃脹氣等不適，影響入眠。

6. 酒精

• 雖然酒精能幫助入睡，但研究發現，血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質，並可能導致睡眠中斷。同時，酒精會縮短整體睡眠時間，因此睡前不宜過量飲酒，適量飲用即可。

內容獲「營養小當家_阿罐營養師」授權轉載

延伸閱讀：失眠4大類型 太早睡醒也屬失眠？

失眠4大常見類型

難以入睡型

患者上床後很難入睡，並需要用上30分鐘以上才能入睡。

患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。

不能持續沉睡型

患者時睡時醒無法進入沉睡階段。

睡醒後自覺不能恢復疲勞型

患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。

過早覺醒型

半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「憂鬱症」患者最常見。

醒來的時間通常比平常的時間早1至2小時以上。早醒的頻率為每星期3晚或以上。

在日間，患者會感到渴睡、易怒

情緒低落、焦慮。

延伸閱讀：7條問題自測睡眠質素 愈高分愈易病

7條問題自測睡眠質素

睡眠負債

假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）

經常在乘車時或坐在沙發上睡著（1分）

一躺在床上便立刻入睡（1分）

早上難起床，睡醒後常感到精神不足（1分）

上班時常昏昏欲睡（1分）

必須設定鬧鐘才能起床（1分）

每周至少有3日在不同時段入睡（1分）

9分反映的情況

6分以上反映的情況

3分反映的情況

1分以上反映的情況

0分反映的情況

延伸閱讀：愛麗絲睡眠法10分鐘入睡

愛麗絲睡眠法

步驟1

盤腿坐下，保持不動的狀態。

步驟2

閉上眼睛，想像自己已經睡著了，呼吸頻率跟平常睡覺時一致。

步驟3

最重要的一秒，就是停止思考甚麼都不要想！

步驟4

不要想其他事情

步驟5

如果腦袋突然回神，這個時候就可以躺進被窩裡睡了

步驟6

躺好之後再重複1到5的步驟，直到入睡為止 。

 

延伸閱讀：培養良好的睡前習慣 不靠藥物7招改善睡眠

7招改善免致冠心病

規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢

泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念

徹底分離工作和睡眠環境

不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機

進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚

房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺

延伸閱讀：中醫推介11款安眠茶飲及食物

陳醫師推介安眠茶飲及食物

安眠茶飲

桂圓紅棗酸棗仁

養血安眠功效

10款改善失眠食物

桂圓

百合

紅棗

牛奶

杞子

杏仁

蜂蜜

菊花

蓮子

小米