男性健康｜常熬夜減精子數量及活力 醫生建議不遲過這時間休息

經常熬夜除了令人疲勞、記憶力差，傷肝，還有損精子健康！台灣生殖醫學博士朱伯威醫生近日發文，指出醫學界有大量文獻探討「睡眠對精子的影響」，發現睡眠質素欠佳，會降低精子的數量及活力，並建議每日要睡7至8小時，且最好晚上11時前休息，便可避免睡得差所造成的負面影響。

台灣禾馨宜蘊生殖中心院長朱伯威醫生在其Facebook專頁上解釋，人類的睡眠是透過中樞神經系統中一個稱作「視交叉上核（suprachiasmatic nuclei）」的構造來調節，一但睡眠出了問題，破壞了「晝夜節律性」，一些賀爾蒙（包括雌激素、黃體素、雄性素）的分泌亦會因此紊亂，進而導致「女性排卵」或是「男性造精功能」方面的異常。

睡眠質素欠佳 減精子數量及活力

朱醫生其後引述學術期刊《生育力與不孕》（Fertility and Sterility）於2020年的一篇回顧文章，當中系統性評讀了2000至2020年間1,200多篇文獻，最後選出33篇內容加以討論，發現包括晚睡、少睡、日夜顛倒等「睡眠品質不佳」，對男女均存在負面影響；其中有12篇關於「睡眠與精蟲」研究更指出：「睡得不夠好，無論是精蟲的數量、活動力、型態異常率都受到影響」。

朱醫生建議大眾，每天要睡7至8小時，且最好晚上11時前休息，基本上便可以避免睡得差所造成的負面影響。他又指，對於因為工作關係而難以避免「晝夜顛倒」的男士，在「備孕期間」應該盡量作出調整。

如何判斷精子正常？

朱醫生引述世界衞生組織於2021年公布的最新版「精液檢查標準」，顯示正常的精液體積應有1.4毫升，濃度每毫升1600萬顆，總活動量為42%，前向運動30%，正常型態4%。若低於上述數值，便要多加留意。

內容獲「生殖醫學博士 朱伯威醫師」授權轉載

撰文：Jack

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