骨質疏鬆｜婦女情況更嚴重 宜多吃含豐富維他命D及鈣質食物

母親節臨近，令人想到不少婦女照顧子女勞碌半生，老年卻出現骨質疏鬆等問題。骨質疏鬆是一種因骨質流失引致骨微結構損壞，繼而導致骨脆性增加並誘發脆性骨折的疾病，雖然骨質疏鬆常發生在不同性別的老年人身上，但由於婦女的女性荷爾蒙有助骨質生長，所以當女士到了停經階段，女性荷爾蒙開始缺少，再加上老年人胃腸道吸收功能減低，鈣、磷、維生素等微量元素攝入不足，骨質疏鬆情況便會轉趨嚴重。

當身體因骨疏而導致髖關節、手腕、肩膊及脊椎等位置出現脆弱性骨折，後果便可大可小，部分病人更需要接受手術。所以老年人要特別留意會出現骨質疏鬆情況，婦女更要及早預防，除多作骨骼運動，也可多曬太陽以吸收更多維他命D，此外，選擇合適食物，也有助補充骨質所需。大家可進食較多含維他命D及鈣質的食物，如奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟、沙丁魚、三文魚等深海魚類、五穀、各種菇類及大豆，能夠提供充足的維他命D，而牛奶、芝麻醬、豆製品、蝦皮、芥菜等則可補充鈣質，大家亦應改變飲食及生活習慣，避免高鹽、喝濃茶、抽煙及酗酒等等，以免加快鈣質流失。