经期迟到又易肥？恐患多囊卵巢症不孕 营养师教吃5类食物改善

经期迟到又易肥？可能是多囊卵巢症的症状。有营养师指，女性要小心多囊卵巢症6大症状，包括难怀孕。不过，透过8种生活及饮食习惯，有助改善相关症状。

多囊卵巢症｜经期迟到又易肥？恐患多囊卵巢症不孕
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，多囊卵巢症是一种与内分泌、新陈代谢有关的病症。雄性贺尔蒙较高的女性，会较易出现内分泌失调情况，干扰正常的排卵周期。但若频繁出现以下6大症状，应就医检查是否患有多囊卵巢症：

多囊卵巢症6大症状
脸上不断长暗疮
多毛症：下巴、胸口毛发旺盛，但头发稀疏。
血糖出问题，异常飙升。
月经不规律：每年少于8次。
不易怀孕：有备孕，但一直无法怀孕。
体重增加，而且很难瘦下来。

改善多囊卵巢症 透过8种习惯维持生殖健康
除了要在必要时求诊，营养师高敏敏指出，改变饮食和生活习惯也有助改善多囊卵巢症 。以下8种生活及饮食习惯，有助预维持女性贺尔蒙平衡、生殖健康：

8大生活习惯有助改善多囊卵巢症
补充Omega-3：帮助维持女性贺尔蒙平衡
补充矿物质锌：帮助女性维持生殖健康
少吃重口味食物：减少重咸、重甜饮食
红肉改吃白肉：改吃适量白肉，取代红肉。
控制精制淀粉摄取量：吃全谷杂粮，以取代白饭、面食。
控制咖啡因摄取量：每日咖啡因摄取量应少于300至400mg。
规律运动：减少久坐、久站。
控制体重：维持在正常的BMI值内：18.5 ≤ BMI < 24。

内容获「高敏敏 营养师」授权转载

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