健康
2023-07-19 12:57:37

髋关节痛|久坐卡卡声响恐髋关节退化 医生教3动作纾缓免做手术

髋关节退化是许多中老年族群都会遇到的问题,若能及早发现,即可给予适当的治疗。复健科医生李炎谕指出,髋关节退化患者通常在早上或久坐后,症状会加剧,但活动一下后反而会改善,值得多加留意。医师表示,若关节不顺已影响到日常生活,就需要考虑手术介入,他并分享3动作有助缓解髋关节退化。

髋关节退化原因|久坐卡卡声响恐髋关节退化
李炎谕在脸书专页「李炎谕医师的复健聊天室」发文,介绍髋关节退化相关知识。他表示,所谓的髋关节退化,是指髋关节股骨头的软骨磨损及滑液膜发炎、骨刺增生等现象,常见于中老年人身上,症状为髋关节疼痛、活动不利,甚至有声响产生。他提到,患者通常在早上或久坐后,症状会加剧,但活动一下后反而会改善,其风险因子与基因、年长、肥胖及工作负重等相关。

李炎谕说明,目前髋关节退化的保守治疗,包括体重管理、辅具使用、物理或药物治疗,以及调整生活习惯,像是减少久蹲、不良姿势、搬重物等。若效果仍不理想,疼痛或关节不顺影响到日常生活,就需要考虑手术介入。

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改善髋关节退化|医生教3动作纾缓髋关节痛楚
除了上述提到的治疗方式,李炎谕并分享以下3个动作有助缓解髋关节退化:

伸展髂腰肌:前弓后箭步,身体向后弯,感受后脚大腿根部紧绷感,维持20秒,每天做3至5次。
桥式运动:平躺屈膝,脚掌踩地,双手臂平放体侧;接着,背部贴平,臀部向上抬起,撑住约5至10秒,再慢慢放下,重复10次,做3个循环。
死虫运动:平躺双手举高,双脚屈膝举起,脚尖朝上,大腿和小腿呈现90度,双腿和双手交替伸直,交换不同手脚,不碰地,停顿1秒,回到起始位置;再换手、脚,过程中腹部用力,重复10次,做3个循环。


(图片来源:「李炎谕医师的复健聊天室」facebook专页)

光田医院骨科医生严可伦近来也针对髋关节退化进行说明,提到影响髋关节病变的4项因素及4大症状,前者包括各种原因的磨损、股骨头缺血性坏死、外伤及肿瘤;后者则有髋关节疼痛、活动受限、走路困难及长短脚。他呼吁,若自身或身边的人出现这些症状时,应尽快寻求医疗专业的帮助。

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根据衞生署资料,骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少,令骨骼结构变得脆弱,因而容易导致骨折、造成痛楚及引发其他并发症,减低患者的自我照顾能力。香港中文大学曾于2013年发表研究报告指,在65岁或以上人士当中,有24.8%女性患有骨质疏松症,即约每4人就有1人;而男性则有8.3%。

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衞生署又列出在饮食及日常生活方面,预防骨质疏松的方法:

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以色列特拉维夫大学(Tel Aviv University)有学者曾进行有关晒太阳的研究,发现日晒有以下8大好处,包括提升免疫力:

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