中风｜日睡少于5小时中风率高74% 睡太多也增风险 研究揭最佳时间

睡眠不足有损血管健康，增加中风风险！瑞典一项研究发现，每日睡眠时间少于5小时，患上中风风险高74%。研究又指睡太多与太少同样易致中风，并揭最佳睡眠时间。

瑞典研究分析65万人数据
该项研究由瑞典卡罗林斯卡学院（Karolinska Institutet）进行。研究人员追踪65万名参与者，记录其睡眠时间及周边动脉疾病（Peripheral artery disease，PAD）的患病率，并分析其关系。研究人员指，周边动脉疾病是指患者动脉血管出现阻塞问题，导致动脉内径逐渐收窄、血液流量减少，会引发心脏病或中风等严重疾病。该研究已刊登于学术期刊《European Heart Journal – Open》。

睡眠时间少于5小时 中风风险增74%
研究人员以7至8小时睡眠时间为标准，并比较其他睡眠时间组别。结果发现，睡眠时间不足5小时的人士，其患上周边动脉疾病的风险，比每日睡7至8小时高74%；而睡眠时间多于8小时的人士，患上周边动脉疾病的风险亦高24%，证明睡眠时间太短或太长，都会影响血管健康，增加中风及心脏病风险。

同场加映：中风9大征状

习惯白天小睡亦易中风 风险增32%
研究同样发现，如果白天有小睡习惯的人，其患上周边动脉疾病的风险比不小睡的人高32%。研究作者之一的Shuai Yuan表示，现时仍未发现睡眠时间长短与患上周边动脉疾病的直接关系，因为未来需要进行更多研究证实两者的因果关系。

延伸阅读：不同年纪所需要的睡眠时间
中医师黄郁婷曾指出，不同年纪/阶段需要的睡眠时间也不同，而且会随年纪增长而逐渐减少：

婴儿：约需要15小时睡眠
青少年和学生群：约8至10小时睡眠
社会人士和成年人：7至9小时睡眠
老年人：需要7至8小时睡眠
只睡6小时影响睡眠质素 4招自测睡眠质素
黄郁婷中医师指出，成年人如果只睡6小时，可能会严重影响睡眠质素。她又指，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件，若不知道自己睡眠质素如何，可以作自我测试：

延伸阅读：7招改善睡眠质素
台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

延伸阅读：每10名港人有6人失眠 可致抑郁心脏病
失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。衞生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。

失眠4大诊断标准及特征
衞生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：

 

延伸阅读：日本爱丽丝睡眠法 10分钟内即入睡
日本漫画家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠问题困扰，但他后来发明「爱丽丝睡眠法」，照做后就没有再失眠，他其后决定将这个睡眠法画成漫画，并上载到Twitter上分享。该睡眠法随即被网民疯传，更纷纷表示十分有效，甚至在10分钟内即能入睡。

T03