减肥减肚腩｜长期维持1动作易有大肚腩 2物积聚易中风患心脏病

肚腩是如何练出来的？从事了多年医护和体适能指导的专业，笔者获得不少宝贵的临床和生活经验，再从科研报告，得到一些实证启示。当中有不少较有趣的，可和读者分享一下。这是一个大肚腩形成的故事，大肚腩或称中央肥胖会引发不少慢性疾病，包括心脏病和中风。

不运动粗腰肚腩立即现形
时下年青人喜爱健身，一身肌肉，很有满足感。亚明也是健身爱好者，每日最少花1小时于健身室操练。骤眼一看，胸肌、二头肌和三头肌都爆发出来。亚明知道肌肉需要蛋白质，所以在操练后，会以乳清蛋白粉开水饮用，增加健身效果。

肌肉因受到操练而刺激需要，会增加吸收蛋白质，从而进行维修增长。后来亚明因一段时间功课繁忙，没有时间操练，也间中饮用乳清蛋白饮品，肌肉不但没有增长，而是收缩和松弛下来，而腰更粗了，肚腩又增长出来。

长期维持1动作 增中风患心脏病风险
我们是能够控制自己的身体需要的，如修身美颜，付出时间和花功夫是不能缺少的。健身与营养吸收正反映我们能通过自身的需要，达到目标成果。我们通过心目中的（身体组织）运动，制造了需要。当血液中的营养素流到这个目标组织，自然地按需要吸收，产生维修增长的效果。否则，身体就会按生理和物理情况来进行分配。

长时间坐着工作或打游戏机的人，腰腿血管会因弯曲而导致血流减慢，血液会也因物理（即向下流动）影响而积聚于腰腹，肚腩更因血液中糖分和脂肪过多，通过胰岛素的功能而逐渐形成起来。

合适的运动是身体健康的不二法门，正如中国医理中的「行气活血」，对预防心脑血管疾病很重要。现时，政府推动基层健康，和一些医护组织，如癌症、心脏病和中风等，提醒市民关注疾病风险，于电视上推出不同健康和预防疾病宣传，并带出了个别疾病的严重后果。

同场加映：中风症状+预防中风方法

中风9大症状包括：

预防中风方法

市民有否留意到，无论政府和医护组织，重复的讯息也是老生常谈的「注意健康饮食和日常运动」？不知道市民会接收到多少？市民会明白背后的重要理据吗？会坐然起行，还是言犹在耳，无动于衷？

健康讯息除了可在电视萤幕等宣传外，作为医护人员，也应在不同平台，向市民进一步解释如何健康生活；明白病理，对症下「药」，才可有效地预防疾病，减低疾病带来痛苦，免除个人、家庭和社会的经济损失。

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士

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营养师Hane在其Facebook专页指，以下食物有助加强身体排水能力，减肥去水肿：

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