失眠｜盖1种毛毯失眠率减26倍 研究揭可改善抑郁焦虑

香港人失眠问题十分普遍，有团体最近公布一项调查结果，推算全港有200万人受失眠影响。有研究指睡觉时盖1种毛毯有助入眠，令失眠率减低约26倍，甚至可以改善抑郁、焦虑等情绪，为失眠人士福音。

盖1种毛毯改善失眠问题
瑞典早前进行的一项研究发现，睡觉时著上重重的被或毛毯，可有效改善失眠情况。研究人员邀请120位平均年龄为40岁，患有失眠与重度忧郁症、躁郁症、焦虑症、注意力不足过动症（ADHD）等疾病的人士，参与为期4周的实验，研究人员在测试者睡眠前会向其派发不同重量的毛毯，然后询问测试者的睡眠状况。

失眠率减26倍 改善抑郁焦虑
结果发现，盖著较重的毛毯睡觉的人，「失眠程度减少一半」的情况比盖轻毛毯的人高出26倍。有接近60％盖重毛毯人士的失眠程度有所降低，失眠改善率为42.2％；而盖轻毛毯的测试者的失眠改善率只有3.6％。有失眠有所改善的测试者表示，毛毯改善了睡眠品质，更减轻了疲劳感、抑郁、焦虑等症状。

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78％人失眠症状有改善
在实验完结12个月后，研究人员再次询问测试者，发现大多数人都选择较重的毛毯，而原本不盖重毛毯的测试者改用重毛毯后，也出现较好的效果。研究人员12个月后再次进行调查，发现采用重毛毯的人有92％产生变化，当中有78％的失眠症状得到改善。

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日本漫画家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠问题困扰，但他后来发明「爱丽丝睡眠法」，照做后就没有再失眠，他其后决定将这个睡眠法画成漫画，并上载到Twitter上分享。该睡眠法随即被网民疯传，更纷纷表示十分有效，甚至在10分钟内即能入睡。

爱丽丝睡眠法步骤：

同场加映：不靠药物7招改善睡眠
台湾身心科医生李旻珊曾在其Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

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