失眠｜睡前小酌有助入睡？ 专家揭饮酒后出现2情况更易醒

天冷加上助眠，许多人习惯睡前小酌，以便帮助自己放松入睡，但心理师表示，酒精会破坏睡眠结构，后半夜的睡眠容易变得较浅及易醒，人体还会因酒精引发的脱水较易口渴，更容易醒来，因此睡前一杯酒是弊大于利。

心理师周佳蓉在其医疗专栏中表示，有不少人认为睡前一杯酒有助于放松精神，进而帮助入睡，事实上，酒精虽是中枢神经系统抑制剂，在一般的情况下，抑制剂确实可能帮助睡眠，但研究发现，酒精一开始的作用类似助眠药物，可以帮助入睡，但酒精中的乙醇被代谢后，会破坏睡眠结构，导致后半夜的睡眠变得较浅，人容易醒来。

她并表示，酒精会造成脱水现象，身体可能因口渴或需要上厕所，而不断醒来。因此，虽然酒精可以帮助身体较快入睡，但后半夜的浅眠与易醒，反而让总睡眠时数与未饮酒前类似，而浅眠及睡眠中断，会让睡眠品质更差，可见睡前一杯酒对于睡眠的影响反而弊大于利。

本文获「中时新闻网」授权转载

同场加映：8款食物消除疲劳+改善睡眠

台湾营养师余朱青在其Facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物：

同场加映：7招保持良好睡眠质素
台湾身心科医生李旻珊曾在其个人Facebook专页发文指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

T03