疫情新常态带来压力 需设备心灵防疫包

面对疫情的这些年间，我们在生活中渐渐建立新常态，家中总会准备防疫包以回应反复的疫情，包括：口罩、检测包、药品、探热针等等。而在疫情的影响下，对感染的恐惧、面对染疫者的死亡、经济上的担忧也都成为压力的来源，造成莫大的身心灵负担。你又有否为心灵准备一个防疫包呢？

「FACE COVID」

来自澳洲的罗斯．哈里斯博士（Dr.Russ Harris）以接纳与承诺治疗（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理论，制定了一套可行的心理锦囊「FACE COVID），让我们能有效地应对疫情心理影响的危机，为心灵设备一个防疫包。

F（Focus on what’s in your control）= 将注意力集中于你所能控制的事情上
A（Acknowledge your thoughts and feelings）= 肯定你的想法和感受，安静并仁慈地观察及接自己
C（Come back into your body）= 将注意力带回到你的身体，对你的想法和感受保持觉察
E（Engage in what you’re doing）= 全然地参与你正在做的事情，专注当下

C（Committed Action）= 承诺行动，为自己制定有效回应情绪的计划及活动
O（Opening up）= 打开心扉，为情绪腾出空间，善待自己，如有需要，亦可和信任的人倾诉
V（Values）= 价值观，看见自己重视的价值和渴望
I（Identify resources）= 确认资源，能够与人保持心灵上的维系
D（Disinfect and distance physically）= 消毒及保持社交距离

面对疫情为社会带来前所未有的压力，我们如何面对疫情我们心理状况造成的影响，也是不容忽视的。透过分享上述的「FACE COVID，愿大家在这新常态下，也能为自己的心灵配备一个防疫包，除了照顾好身体，也照顾到心灵。

文︰香港圣雅各福群会青年服务计划主任（注册社工）尤凯灵