健身｜做Gym应举铁定跑步先 搞清目标免产生不同效果

做Gym时究竟举铁先?还是跑步先? 莫说健身Buddy会有不同意见，即使专业教练之间也各有不同拥戴者。笔者试以一些科学研究的资料，与大家分享各种方案的大不同，让大家自己再作决定。

「带氧先行」训练的好处

研究显示不同训练次序各有优处点，最重要就是运动者的最终健身目的。有学派认为先进行带氧运动较能提升跑步表现，对最大摄氧量 (VO2MAX，即心肺能力的指标)有显著提升，也更能增加运动后燃的能力，使身体于运动后能消减更多热量。由于「带氧先行」的训练模式能加强肌肉的血液流动，因此也能逐步消减延迟性肌肉酸痛的情况。但另一方面，过高强度及持续的带氧运动有可能影响后续的负重训练效率，因此健身者要取舍在当中的利弊。

先「负重」训练的优点

「先负重，后带氧」的训练模式又有什么好处呢? 研究显示，这方案对女士及一些心肺耐力较低的朋友会是一个较理想的训练次序。此模式能更有效率地提升他们的带氧能力，而且负重先行的训练模式能对身体提供较佳的代谢益处。若能力许可，高强度的循环训练更能消耗大量能量，有利之后的带氧运动阶段能产生更有效率的脂肪代谢情况。

很微妙吧? 运动设计的妙处是千变万化的，不同的组合也有可能产生不同的运动效果。但大家一定要认清目标，才能向前奔跑。

文：香港圣雅各福群会经理(健康服务)陈国雄

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