老人健康｜午睡时间过长或增脑退化风险 6招改善晚间睡眠质素

不少老友记都有午睡习惯，但原来过度频繁的午睡，竟然是早期认知障碍症（又称为「脑退化症」、「老人痴呆症」或「失智症」）的征兆之一！台湾景升诊所医美中心院长邱正宏医生早前在YouTube频道上，引述学术期刊《阿兹海默症与失智症》（Alzheimer’s & Dementia）于今年3月的一份研究报告，指午睡时间过长，与患上认知障碍症息息相关；他又分享6大改善睡眠品质技巧，有助长者避免在日间昏昏欲睡。

午睡超过1小时 患脑退化症风险高40%
根据邱正宏医生所引述的研究报告，研究人员在14年间追踪逾1,400名平均年龄为81岁的长者，当中每位受试者都需要佩戴追踪手环14天，佩戴时间由上午9时至晚上7时，如手环长时间无法感应移动，就会自动判定在睡觉。

在研究开始时，有76%的受试者没有认知障碍，20%有轻度认知障碍，4%患有脑退化症。研究人员及后发现，没有认知障碍的受试者在午睡时间平均每年会增加11分钟；有轻微认知障碍的每年增加24分钟；至于患有脑退化症患者的则每年增加到68分钟。

结果显示，每天午睡超过1小时的受试者，患上脑退化症的机率比小于1小时的人高出40%；而每天至少小睡1次的受试者，其患病机率亦比每天小睡少于1次的人高40%。

邱正宏医生说，该研究反映在日间昏昏欲睡，通常与晚间睡眠质素欠佳有关，导致可能出现脑力衰退现象，而长者就有可能提早出现认知功能障碍、脑退化症等问题；不过他强调，研究结果只反映午睡的时间与患上认知障碍症有关，但两者不一定属因果关系。

6大改善睡眠质素技巧
邱正宏医生亦分享6大改善睡眠质素技巧，有助避免在日间容易昏昏欲睡：

一）日间晒太阳30分钟
二）做带氧运动30分钟，如慢跑、游泳
三）午睡不超过30分钟
四）睡前避免做剧烈运动
五）勿强迫自己入睡
六）勿空腹睡觉

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