世界跑步日｜晨跑夜跑各有好处 减肥这时间跑最有效

跑步是一项老少咸宜的活动，若能拥有规律性的跑步习惯，对身心都有莫大益处。今天（6月1日）正是「世界跑步日」（Global Running Day），这节日源自美国，前身名为「National Running Day」，于2009年创办，后于 2016年，纽约市市长Bill de Blasio正式将每年6月的第一个星期三订为「Global Running Day」，鼓励全球民众齐齐穿起跑鞋享受跑步乐趣。

跑步好处多
对于跑步的好处，归纳不同专家的意见，包括以下各项：可增强心肺功能、消耗热量助保持健康体重、降低罹患心血管疾病如冠心病的风险、强化骨骼，防止骨质疏松、促进脑内啡分泌，有助纾压及提升睡眠品质以及有助结交朋友，扩阔社交圈子等。

不过原来跑步时间不同，效果也不同。日本「马拉松国民天后」谷川真理便曾以自身的跑步经验，出版了《从0开始学慢跑》一书，分析了晨跑及夜跑适合甚么人及各自有何好处，若针对瘦身，选择甚么时间跑最好等，很值得大家参考。

甚么人适合晨跑？
根据谷川真理的意见，若是习惯早起、较容易掌握早上时间者，又或下班时间不固定或需应酬者，以及最重要，想拥有易瘦体质者，都适宜选择晨跑。

晨跑好处 可助瘦身
关于晨跑的好处，有以下各项：促进血液循环、加速身体代谢；天色明亮，危险因素较少；跑后淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神；时间较容易掌握；早上行人较少，可更集中精神跑步；最后是针对以跑步瘦身，原来人体运动时，会先将体内的糖类转换成能量，接着才燃烧脂肪，由于晚上睡觉时没有进食行为，因此起牀后人体会处于一天当中糖类最缺乏的状态中，此时透过晨跑便能有效燃烧脂肪，达至瘦身减重的功效。

甚么人适合夜跑？
与晨跑者相反，适合夜跑人士包括早上爬不起来的人、想约朋友一起跑的人、想提升新纪录的人、容易浅眠及工作压力大的人。

夜跑好处 消除疲累
晚上因身体已完全苏醒，与早上相比，动作会更灵活，因此可尝试负担较重的训练，对想要刷新跑步纪录的人而言，夜跑比晨跑效果更大：另外夜跑也有助消除一天工作后的疲劳，有助减压及睡个好眠；至于跑完后用餐，胃口好了，食物都变得更美味！

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