半年逆转高血脂/高血压 69岁妇养生餐单大公开 更改善脂肪肝大减12kg

老人家少不了周身毛病？内地一名69岁妇人，退休后活动量少，因而患上高血压、高血脂和脂肪肝等。为改善健康，她靠2招半年间成功逆转高血压、高血脂，体重更大减12kg，连脂肪肝也消失。

69岁妇患高血脂/高血压 靠2招半年逆转病情

综合中国内媒报道，一位69岁妇人因退休后活动量减少，加上爱吃偏油腻的食物和甜食，导致体重增加到72.3kg，BMI 28.6。她指，有时候爬2层楼就会有点喘，晚上睡觉也会常常醒过来。她更被检查出有高血压、高血脂与中度脂肪肝的问题，终决心开始在减重门诊的医生和营养师帮助下减肥。

6个月后，该妇的体重减去11.9kg，BMI也降到23.9，回到正常范围。更重要的是，血脂亦不需再靠药物就能稳定在正常数值，脂肪肝更是完全消失。

如何逆转高血脂/高血压？

营养师郝志军指，妇人逆转病情的关键之一，是从饮食与运动两方面着手，成功在半年内逆转双高。

1. 饮食：按比例搭配只吃七分饱

饮食着重比例搭配，控制总量确保营养，避免高油、高糖和高脂的食物，如油炸食品、糕点、肥肉。主食和蔬菜应各占餐盘1/3，鱼、瘦肉、蛋、豆制品及水果则各占1/6，以下是她的饮食餐单：

• 早餐：1颗鸡蛋+200毫升牛奶+1片全麦面包
• 午餐：半碗杂粮饭+1碗炒时蔬果（如西兰花、菠菜）+1小块蒸鱼（约50公克）
• 晚餐：以蔬菜为主，搭配少量鸡肉（约30公克）和半根粟米

郝志军表示，吃饭时应坚持细嚼慢咽，每餐只吃到七分饱，避免过量摄取。郝志军提醒，减重时饮食切忌过于极端，不建议用断碳或只吃蔬菜的方式，应确保优质蛋白，如蛋、奶、鱼的摄取，防止营养不良。

2. 运动：选温和方式更易坚持

妇人会选择低强度、易坚持的运动，借助心率控制强度，例如早晨会散步40分钟，下午在家跟着影片做简易运动，像是太极拳或坐姿抬腿，每次20至30分钟，每周做5至6天。运动时心律则会控制在每分钟100至130次，不强求极限，以身体舒适为准。运动可先选择较易坚持的，如太极、骑单车等，之后再渐增强度，每周累计达到150分钟中等强度运动。

郝志军提醒，运动前暖身5分钟，运动后伸展5分钟，出现头晕、胸闷等不适立即停止休息，必要时及时就医。

郝志军又指，减重过程贵在自律与坚持，除了服用西医降血脂药与中医针灸外，最主要是从饮食和运动方面着手，这2项能帮助长辈代谢稳定、减少慢性病风险，同时增强肌肉力量，避免因减重导致的营养不良或身体损伤。他又提议减肥人士，可鼓励全家一起调整饮食结构并陪同运动，有助提升恒心和动力。如果出现异常状况，如女性月经紊乱、持续便秘或腹泻，或体重每周骤降1.5kg，应尽快就医检查。

资料来源：《腾讯网》

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