衰老测试｜2动作自测老人体质研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍

【衰老测试】你是「老人体质」吗？有2套动作，可自测身体老化程度。有研究指，若其中一套动作挑战失败，6年内死亡率恐高7倍！

衰老测试｜研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍

挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平台发布一段短片，两名健身教练在片中示范一段动作，可判断自己身体是否已踏入「老人体质」的阶段，此测试需要运用核心及腿部力量。

「坐立测试」自测「老人体质」：

自测「老人体质」：「坐立测试」步骤（影片截图 : 3ttrening@IG)

1. 双手交叉，放在胸前，保持站立姿势（影片截图 : 3ttrening@IG)

2. 缓缓蹲下。（影片截图 : 3ttrening@IG)

3.跪在地上。（影片截图 : 3ttrening@IG)

4. 左脚向前伸展（影片截图 : 3ttrening@IG)

5. 双脚向前伸展，然后坐在地上（影片截图 : 3ttrening@IG)

6. 盘膝（影片截图 : 3ttrening@IG)

7. 盘膝后发力，变回跪姿。（影片截图 : 3ttrening@IG)

8. 最后，从跪姿变回站立姿势。（影片截图 : 3ttrening@IG)

「坐立测试」步骤

「坐立测试」是预测死亡率的指标

这类「坐立测试」（Sitting-Rising Test, SRT）过去已被不少研究证明可用作预测长寿的指标。2012年一项在《欧洲预防性心脏病学期刊》发表的研究指，「坐立测试」是51岁至80岁预测死亡率的重要指标。

研究更发现，如无法完成「坐立测试」的人士，在6年内死亡的可能性比一般人高7倍，而完成测试者可被视为心血管健康，拥有良好平衡以及强大核心和腿部力量的人士，这些指标都有助预防早死的风险。不过，由于「坐立测试」没有考虑到测试者有背痛等肌肉骨骼损伤的影响，故测试不完全可靠，仅用作参考。

衰老测试｜单脚站立时间自测衰老/早逝风险

除了「坐立测试」，「单脚平衡」的动作也可自测身体衰老程度。根据英国国民保健署（NHS）资料，不同年龄层做「单脚平衡」动作时，应维持的时间也不同。

「单脚平衡」步骤

各年龄层单脚站立时间

2022年发表的一项观察性研究指出，若到了中晚年，无法单脚站立10秒，未来10年内的死亡风险将增加近1倍。

T10

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