64岁长寿专家养生秘诀 每日吃5种食物回春20年！必饮1种茶补脑延寿

 

吃甚么可保持健康，抗衰老延寿？美国一名64岁长寿专家分享养生秘诀指，自己每天也吃5种食物，成功「回春」20年，降低患上慢性疾病的风险，更可延年益寿。

每天吃5大延寿食物 「回春」20年

64岁Mark Hyman为美国功能医学权威医生兼长寿专家，亦是畅销书《 Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life》的作者。他表示，一般人可在某程度上控制到自己衰老的速度，继而保证到晚年生活品质。因此，他每天也进食以下5种食物，成功让自己生理年龄年轻20岁，形容为这些食物是抗衰老的「药物」。

 

5大延寿抗衰老食物

1. 十字花科蔬菜

• 食物例子：西兰花、抱子甘蓝（椰菜仔）、羽衣甘蓝、椰菜
• 营养成分：植化素、镁、叶酸和纤维
• 功效：降低身体发炎及患癌风险；激活身体细胞助解毒；促进消化
• 食用建议：每日吃1至2杯，每杯容量约240毫升

2. 橄榄油

• 营养成分：单元不饱和脂肪、抗氧化剂
• 功效：降低患上慢性疾病及心脏病的风险；抗氧化，保护大脑及预防神经退化性疾病
• 食用建议：每天优先选用特级初榨橄榄油煮食

3. 坚果

• 例子：腰果、杏仁和核桃
• 营养成分：矿物质、蛋白质及纤维
• 功效：降低患糖尿病风险；长期维持活力，有助延寿
• 食用建议：每天吃1把

4. 莓果类

• 例子：蓝莓、黑莓、士多啤梨等
• 营养成分：抗氧化剂、植化素
• 功效：保持肠道健康，对抗炎症；降低患心脏病和其他慢性病的风险
• 食用建议：日常作为提神零食

5. 绿茶

• 营养成分：儿茶素、抗氧化剂
• 功效：保护大脑；减少身体氧化压力

每天早上必喝1饮品 启动身体「长寿开关」

除了上述5种食物外，Mark Hyman每天早上也会饮用一杯自制的蛋白蔬果奶昔，并称含丰富植物营养、好脂肪和蛋白质，有助打造及维持肌肉。他指出：「随着年龄增加，肌肉质量变得更重要，是令健康老化的关键要素。」

这杯蛋白蔬果奶昔的成分包括：

• 莓类、胶原蛋白
• 杏仁酱或坚果
• 奇亚籽、大麻籽
• 小青瓜、MCT油（中链三酸甘油脂油）
• 未加甜的杏仁奶或坚果奶及乳清蛋白

Mark Hyman表示，每早完成30分钟重训后，也会喝这杯自制的蛋白蔬果奶昔，认为有助启动身体的「长寿开关」。他又指：「如果能继续做自己喜欢做的事情，我想活到120岁，甚至150岁。」

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