【新移民情绪日志 015】生命无常 学懂面对哀伤
【新移民情绪日志 015】近日，台湾知名艺人大S因流感骤然离世的消息震惊了大众。年仅不到五十岁的她，曾活跃于萤光幕前，带给许多人美好的回忆，如今却匆匆离开，让人不禁感叹生命的无常。这样的突发事件，让许多人深感震惊与悲痛，也再次提醒我们，生命脆弱且无法预测，如何面对失落与哀伤，成为人生中必须学习的重要课题。
面对哀伤：心理学的视角
心理学家 Kübler-Ross（库伯勒-罗斯）提出了「哀伤的五个阶段」，包括否认（Denial）、愤怒（Anger）、讨价还价（Bargaining）、忧郁（Depression）和接受（Acceptance）。当我们得知一个熟悉的公众人物突然离世，可能会感到不敢置信（否认），甚至愤怒于生命的无常，或遗憾未曾珍惜当下。这些情绪都是正常的，每个人的哀伤历程也不同，无须强求自己「应该」以某种方式去面对悲伤，而是允许自己经历这些情绪，并温柔地照顾自己的内心。
如何自我照顾，在哀伤中寻找平衡？
允许自己感受悲伤
很多人面对失落时，会选择压抑情绪，试图让自己看起来「坚强」。但心理学研究显示，允许自己表达与处理哀伤，才是心理复原的重要步骤。哭泣、与他人分享感受，甚至书写日记，都是健康的情绪抒发方式。
建立支持系统
研究指出，社会支持在哀伤调适过程中扮演关键角色。与家人朋友倾诉，参加支持团体，或寻求心理专业人士的帮助，都能帮助我们更好地面对失落感。即使是与挚爱的人简单地共度时光，也能带来心灵上的安慰。
专注当下，珍惜现有的人生
这类突发事件提醒我们，人生无法预测，与其害怕失去，不如好好珍惜眼前的一切。心理学中的「正念（Mindfulness）」强调活在当下，觉察并感受现在的美好。简单如与亲人共进一餐、给挚爱的人一个拥抱，这些小小的举动，都能让我们感受到人生的意义。
生命的启发：活出更深刻的自己
每一次的失去，都是对生命的一次提醒。虽然我们无法控制无常，但我们可以选择如何面对，如何珍惜。当我们怀念逝去的人时，或许也能从他们的生命经历中，找到启发自己的力量。带着这份体悟，学会更深刻地活着，与世界、与爱我们的人，更真诚地连结。
在无常的世界里，唯有善待自己、珍惜身边的人，才能在悲伤过后，继续前行，带着逝去之人的爱，活得更加深刻而充实。
作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，